Lihaskuntotreenejä harrastin viime vuonna tosi aktiivisesti ja kovilla painollakin jo.
Nyt kun on ollut vähän laiskuutta ilmassa, niin aloitan lihaskuntoharjoittelun kevyemmin tällä GoFatGo-haasteessa opitulla kotitreenillä.
Pyrin tekemään tämän 2-3 kertaa viikossa eli silloin kun ohjelmassa on juoksulepopäivä.
Tänään eka treeni ja tein kolme kierrosta.
Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa.
Palautus kierrosten välissä 1-3 min
- kyykky omalla painolla x 15
- etunojapunnerrus x 15
- penkkidippi x 10-15
- supermies x 10
- vatsarutistus x 10-15
- hoover eli pito kyynärpäiden varassa 20-30 sek.
Supermiehessä ollaan vatsallaan lattialla, kädet samassa suunnassa ylöspäin tai siis suoraan eteenpäin ja nostetaan jalkoja ja hartioita samaan aikaan vähän ylöspäin ja pidetään hetki.
Palautus kierrosten välissä 1-3 min
- kyykky omalla painolla x 15
- etunojapunnerrus x 15
- penkkidippi x 10-15
- supermies x 10
- vatsarutistus x 10-15
- hoover eli pito kyynärpäiden varassa 20-30 sek.
Supermiehessä ollaan vatsallaan lattialla, kädet samassa suunnassa ylöspäin tai siis suoraan eteenpäin ja nostetaan jalkoja ja hartioita samaan aikaan vähän ylöspäin ja pidetään hetki.
Terveisin
Äiti
Äiti
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti