Hiihtoa ja juoksentelua

Sunnuntaina tuli ensi kertaa tälle talvelle hiihdeltyäkin. Aurinkoisen sään houkuttelemana hiihdimme meren saaressa sijaitsevalle vanhempieni mökille. Ei sinne nyt niin pitkä matka mantereelta ollut; mennen tullen tuli yhteensä noin 35 minuuttia reipasta sivakointia. Keli ja hiihtomaasto olis aivan loistava; pehmeään lumikerros upotti suksea juuri sopivasti estäen lipsumisen. Siellä se pieni punainen mökki häämöttää.  Hiihtolenkki sai korvata ohjelmassa olevan 50 minuutin juoksulenkin:)

Tänään oli sitten aika palata ohjelman juoksulenkin pariin; 40 minuutin palauttava juoksu. Juoksin kuitenkin vähän pitempään eli noin 50 minuuttia ja korvasin lisäminuuteilla sunnuntain puuttuvat minuutit.

terkuin
äippä

Sunnuntai lenkkeilyä

Tänään oli tarkoituksena mennä futistreeneihin, mutta suunnitelmat (jälleen :D) muuttuivat silleen, että kävinkin reilun puolen tunnin lenkillä kauniissa auringonpaisteessa. Auringonpaisteesta huolimatta ilma oli melko kylmä ja tuulinen, nyt onkin kurkku hieman ärtyneen tuntoinen. Sais se kesä jo tulla, niin lenkkeilykin on paljon mukavampaa! Nyt se lähinnä tuntuu sellaiselta pakkopullalta, että.... Mutta kesää kohti mennään! :)

Terveisin,

tytär

45 minuuttia juoksentelua

Tänään oli ohjelmassa 45 minuutin juoksu, jonka lopussa piti vetää 2-3 nopeampaa spurttia. Juoksentelin ensimmäiset viisi kilometriä rauhalliseen tahtiin ja viimeisellä kilometrillä sitten tein kolme vajaan kahden minuutin juoksuspurttia. Aika läkähdyttävää nuo spurtit ja kylkeenkin pisti loppukilometreillä, mutta niin vain taas lenkistä selvittiin.

Juoksun jälkeen on kyllä täydellisen ihana olo sekä henkisesti että fyysisesti. Kyllä se vaan on niin, että kannattaa se vajaa tunti edes joka toinen päivä uhrata liikunnalle...saa siitä sen verran hyvän mielen :)

terveisin
äippä

Tahtojen taistelu!

Tänään kävin kunnon tahtojen taistelun itseni kanssa... Tiistain juoksulenkki jäi väliin, joten tänään olin pikku pakon edessä. Joteskin taas raskaan työpäivän jälkeen sohva olisi houkutellut enemmän, mutta kaivoin kuin kaivoinkin lenkkarit kaapista, musanapit korviin ja mars lenkille!

Puolisen tuntia hölkkäilin tuolla luisteluradalla. Oli meinaan pikkasen liukkaat tiet normilenkkareille! Hengissä selvittiin, vaikka kylkipistokin meinasi haitata lenkkeilyä. Vähän tämä viikko tulee tuosta aiemmasta suunnitelmasta poikkeamaan kyllä. Eilen keskiviikkona tein salitreenin, tänään siis 30 min hölkkä ja sunnuntaina menen luultavasti pitkästä aikaa futistreeneihin. Joka tapauksessa vähintään kolme liikuntasuoritusta tultava viikolle (mieluiten tietty enemmän).

Terveisin,

tytär

Pikku juoksulenkki

Aivan ihana keväinen sää. Aurinko paistoi upeasti vielä viiden jälkeen kun lähdin juoksulenkille. Alkuun rauhallinen aloitus eli 30 minuutin juoksulenkki riitti vielä tänään ;) Matkaa lenkille kertyi noin 4 kilometriä.

Terveisin äippä

Lenkillä

Nyt on enää 11 viikkoa Tervamaratonille, joten kunnon treenaus on aloitettava välittömästi. Itse asiassa  jo viime viikolla olisi pitänyt aloittaa mikäli olisi mielinyt 12 viikon treeniohjelman viedä läpi kunnialla. Toivotaan, että tämä 11 viikkoa riittäisi kunnon valmistautumiseen. Kieltämättä into harjoitteluun ei ole niin kova kuin se oli viime syksynä :(

Tyttären kanssa päätettiin kuitenkin eilen, että tästä lähtien joka viikkoon pitäisi sisältyä vähintään 30 km harjoittelua. Minulla treenaus alkoi tänään 6 km:n kävelylenkillä.

terveisin äippä

Liikuntasuunnitelma

Ajattelin kirjata tänne tulevan viikon liikuntasuunnitelmaa, jos se vaikka vähän motivois liikkumaan ja pysymään suunnitelmassa :)

ma: lepo

ti: 1/2h hölkkä

ke: kuntosalitreeni

to: lepo

pe: lepo

la: 1/2h-1h hölkkä & kävely, intervalleissa

su: lepo

Eli aloittaisin jälleen tämän hölkkäilyn tälleen pikku hiljaa :) Tavoitteena olis sitten kohta puolin aloittaa väh. 30km:n viikkotahdilla treenaaminen. Motivaatioooooo, hoi! Missä olet? :D No, eiköhän se sieltä tule!

Terveisin,

tytär

Lenkkeilyä auringonpaisteessa :)

Talven pahimmat paukkupakkaset on (toivottavasti) selätetty ja ainakin täällä Oulussa olemme saaneet jo useamman päivän nauttia ihanasta auringonpaisteesta. Eilen kävin ystävättäreni kanssa reippaalla puolentoista tunnin kävelylenkillä. Tänään puolestaan pikku mopsimme lähti seuraksi reilun puolen tunnin kävelylle. Mopsi-rukan kunto vain on päässyt pahemman kerran repsahtamaan; jo vartin kävelyn jälkeen hän oli täysin perässä vedettävää lenkkiseuraa :D

Ensi viikolla olisi tarkoitus aloittaa hölkkäilyt jälleen, jottei juokseminen kokonaan unohdu. Hieman tuntuu, että pääseköhän sitä enää siihen kuntoon, että puolikas kahteen tuntiin taittuu.... :O Mutta tavoitteita pitää ja saa olla! Maratonkoulu webbisivujen mukaan puolikkaan aikaan 1.50-2.20 juokevien tulisi reenata 30-50km viikossa (http://www.maratonkoulu.fi/artikkelit/talvijuoksu.html).

Ruokavalion suhteen on hieman ollut ailahteluja... Joka viikko on kyllä tullut herkuteltua viikonloppuisin vähän liiankin kanssa, mutta joitain pysyviä muutoksia hyvään suuntaakin on tapahtunut. Esimerkiksi työpaikkalounaalla olen vuoden alusta jättänyt leivät syömättä. Aluksi tuntui melko haastavalta vastustaa niitä uunituoreita leipäsiä, mutta nyt niiden syömättä jättäminen ei tunnu enää ollenkaan haastavalta. Lisäksi olen onnistunut lisäämään kasvisten, marjojen ja hedelmien määrää ruokavaliossani. Kuvassa olevia proteiinipirtelöitä tulee nautittua vähintään kolmesti viikossa =)

Kevätterveisin,

tytär