Ruokaaaa!

Eli kirjaanpas taas tämän päivän syömingit:

Aamu: 1prk maitorahkaa + 1,5dl marjasekoitusta

Lounas: Broilerilasangea + 1/2 lautasellista salaattia

Välipala: Omena

Päivällinen: Jauhelihakastiketta ja täysjyväspaghettia + raejuustoa n. 100g

Iltapala: 2 ruisleipää margariinilla, kalkkunaleikkeleellä, kurkulla ja juustolla + lasi maitoa

Eli ihan tyytyväinen olen tänäänkin sekä annoksiin että ruoan laatuun :)

Tiistaina

Tänään sain taas inspiraation lihaskuntoharjoitteluun ja tein Tehokiinteytys-kirjan kotikunto-ohjelman nro 2. Edellinen numero 1 tuli tehtyä pari viikkoa sitten eli aika harvakseen näitä inspiksiä näköjään tulee :D Ehkä täytys vähän useammin raahata itsensä painojen pariin. No aina on parannettavaa ;)

Tämän päivän ruokailut on pysyneet hyvin kurissa. Se on kyllä totta, että kun alkaa kirjaamaan syömisiään, niin tulee paljon enemmän kiinnitettyä huomiota mitä suuhunsa pistää:)

Aamupala: Kaurapuuro, 100 g raejuustoa, 1 dl sokeroimatonta mehukeittoa.
Välipala: Puolikas proteiinipatukka
Lounas: Naudanlihapata, peruna, puoli lautasellista sekasalaattia, pieni rieskapala
Illalla: 2 lohiruisleipää, appelsiini
Treenin jälkeen: Rahkapirtelö, joka koostui purkillisesta rahkaa, 100 g mansikoita, vehnälesettä n. 1/2 dl ja funlight mehutiivistettä.

Ehkä vielä yksi ruisleipä iltapalaksi.

Futista ja syömisiä

Täälläkin juoksutreenit jäänyt vähiin, mutta futistreenit ja -pelit tulleet tilalle. Tänään pelasin kaksi tunnin peliä ja liikuntaa kertyi siis mukavasti :)

Tänään olen syönyt seuraavia asioita:

Aamu: Porkkana

Lounas: 2 jauheliha-paputäytteistä tortillaa salsa- ja kermaviilikastikkeilla + 1/2 lautasellista vihersalaattia

Välipala: Porotäytteinen kolmioleipä

Ilta: 2 ruisleipää, 2 kalkkunaviipaletta, 2 juustovippaletta ja kurkkua sekä pirtelö (=1/2 prk maitorahkaa, vehnäleseitä, puolikas banaani, loraus appelsiinimehua sekä marjoja)

Aletaan taas :)

Huonosti on puolimaraton-harjoittelu sujunut :( 11 viikkoa ennen toukokuun loppua aloitin kyllä 12 viikon harjoitteluohjelman, joka tyssäsi neljän viikon juoksentelun jälkeen flunssaan ja sitä myötä kahden viikon treenitaukoon. Sen jälkeen pari viikkoa vielä yritin harjoittelua jatkaa, mutta täytyy sanoa, että tervanjuonnilta on juoksu maistunut. Viikko sitten sunnuntaina juoksin 18 km:n lenkin ja siinäkin aikaa meni 2 h 15 minuuttia, joten tällä menolla ei puolikasta kahteen eikä ehkä kolmeenkaan tuntiin taiteta :D Viime viikolla en sitten juossut yhtäkään lenkkiä; motivaatiot on vaan niin hukassa! 

Ollaan tyttären kanssa päätetty siirtää puolikas sitten syksyn Levimaratonille. Toivotaan, että kesäharjoittelu olisi helpompaa ja innostavampaa. Nyt puolikkaan sijasta juostaan sitten ehkä se kymppi. Se saa riittää tässä vaiheessa ja tässä kunnossa. 

Päätettiin kuitenkin alkaa tänne taas vähän kirjaamaan päivän ruokailuja. Ajateltiin, että jos se kirjaaminen vähän motivoisi oikeanlaiseen ja kevyempään ravintoon;)

Tänään minun päivän ruokailut näyttävät tältä:

- aamupuuro höystettynä 100 g raejuustoa ja 1 dl sokeroimatonta mehukeittoa

- lounaaksi puoli lautasellista salaattia ja seurana broileria

- välipala maustamaton jogurtti + mansikka -smoothie 

- ruisleipä kylmäsavukinkulla + näkkileipä

- puolikas broilerinfilepala

- illalla ajattelin vielä tehdä rahkapirtelön, johon tulee 1 prk rahkaa, mansikoita ja vehnälesettä.

Hiihtoa ja juoksentelua

Sunnuntaina tuli ensi kertaa tälle talvelle hiihdeltyäkin. Aurinkoisen sään houkuttelemana hiihdimme meren saaressa sijaitsevalle vanhempieni mökille. Ei sinne nyt niin pitkä matka mantereelta ollut; mennen tullen tuli yhteensä noin 35 minuuttia reipasta sivakointia. Keli ja hiihtomaasto olis aivan loistava; pehmeään lumikerros upotti suksea juuri sopivasti estäen lipsumisen. Siellä se pieni punainen mökki häämöttää.  Hiihtolenkki sai korvata ohjelmassa olevan 50 minuutin juoksulenkin:)

Tänään oli sitten aika palata ohjelman juoksulenkin pariin; 40 minuutin palauttava juoksu. Juoksin kuitenkin vähän pitempään eli noin 50 minuuttia ja korvasin lisäminuuteilla sunnuntain puuttuvat minuutit.

terkuin
äippä

Sunnuntai lenkkeilyä

Tänään oli tarkoituksena mennä futistreeneihin, mutta suunnitelmat (jälleen :D) muuttuivat silleen, että kävinkin reilun puolen tunnin lenkillä kauniissa auringonpaisteessa. Auringonpaisteesta huolimatta ilma oli melko kylmä ja tuulinen, nyt onkin kurkku hieman ärtyneen tuntoinen. Sais se kesä jo tulla, niin lenkkeilykin on paljon mukavampaa! Nyt se lähinnä tuntuu sellaiselta pakkopullalta, että.... Mutta kesää kohti mennään! :)

Terveisin,

tytär

45 minuuttia juoksentelua

Tänään oli ohjelmassa 45 minuutin juoksu, jonka lopussa piti vetää 2-3 nopeampaa spurttia. Juoksentelin ensimmäiset viisi kilometriä rauhalliseen tahtiin ja viimeisellä kilometrillä sitten tein kolme vajaan kahden minuutin juoksuspurttia. Aika läkähdyttävää nuo spurtit ja kylkeenkin pisti loppukilometreillä, mutta niin vain taas lenkistä selvittiin.

Juoksun jälkeen on kyllä täydellisen ihana olo sekä henkisesti että fyysisesti. Kyllä se vaan on niin, että kannattaa se vajaa tunti edes joka toinen päivä uhrata liikunnalle...saa siitä sen verran hyvän mielen :)

terveisin
äippä