Viikon pitkä lenkki lyhyenä ;)

Kahdeksas juoksuohjelmaviikko takana ja koko ajan juoksuinto hiipuu :(

Tälläkin viikolla jäi kaksi 60 minuutin lenkkiä tekemättä ja viikon pitkä lenkki kutistui kahden tunnin lenkistä yhden ja puolen tunnin juoksuksi.

Sain kuin sainkin kuitenkin itseni liikkeelle!

Juoksin 12 km ja aikaa meni 1 tunti 25 minuuttia.

Välistä piti vähän kävelläkin, koska ensimmäistä kertaa koko kahdeksan viikon juoksuohjelman aikana alkoi vasen polvi kipuilemaan :(

Saapa nähdä joko ensi viikolla juoksut tästä vielä kutistuvat.....

terveisin

äiti

Laiskottaa......mutta silti taas juostiin :)

Kahdeksas juoksuviikko alkoi taas tiistain juoksun skippauksella :(

Tänään sitten otin itseäni niskasta kiinni ja kipaisin 45 minuutin juoksun.

Matkaa kertyi pikkuisen vajaa 6 km ja keskinopeus säälittävät 8.3 km tunnissa.

Eikä juoksu tuntunut hyvältä, päinvastoin!

Sykkeetkin huiteli taas yli 160, joten ei ihme ettei meinaa jaksaa.

No; sinnitellään sinnitellään  ;)

terveisin 

äiti

Torstain juoksu

Tänään oli tarkoitus juosta tiistain 30 minuutin rauhallinen lenkki, 

josta kuitenkin tuli 40 minuutin aika rivakka juoksu.

Kun lähtee isännän kanssa lenkille, niin jostain syystä se vauhti on aina vähän rivakampaa ja syke huitelikin koko ajan lähes 170 kieppeissä.

Niinpä keskisykekin oli jopa 168.

Silti keskivauhti jäi vielä vaatimattomasti alle 9 km tunnissa, sillä vain 6 km edettiin 40 minuutissa.

Juoksu tuntuikin koko ajan aika raskaalta, mutta tulipa tehtyä;)

Tällä viikolla pitäisi vielä ehtiä juosta 60 minuutin ja 30 minuutin lenkki.

Saattaa kyllä olla, että ainakin toinen jää viikonloppureissun vuoksi suorittamatta.....

terveisin

äiti

40 minuutin lenkki

Helou! Taas on ollut hieman hiljaiseloa juoksurintamalla, tosin yksi lenkki on unohtunut kirjatakin tänne. Tänään kävin 40 minuutin lenkin. Aluksi kävellen, sitten hölkäten parin spurtin kera. Sports Trackerin mukaan matkaa kertyi 5,37 km, keskinopeus 8,28km/h ja maksiminopeus 18,1km/h. Lenkki tunti melko kevyeltä, tosin yhdessä välissä taas pisti kylkeen ikävästi.. Juoksu kulkee paremmin, kun ensin lämmittelee lihakset reippaalla kävelyllä :)

Terveisin,

tytär

Kahden tunnin juoksu

Sunnuntain pitkä lenkki siirtyi pari päivää ja tänään sain sen vihdoin suoritettua.

Meinasi kyllä jäädä tältäkin päivältä, mutta niin vain vielä kuuden aikaan illalla päätin, että onhan se juostava!

Lenkki alkoi tosi kevyesti.

Vain viimeisellä parilla kilometrillä alkoi jalkalihaksissa tuntua väsymystä ja pienen pieni kiputunne käväisi myös polvissa. Sinnittelin kuitenkin juoksemalla kotiin asti :)

Juoksun keskivauhdiksi tuli 8.3 km tunnissa ja sillä vauhdilla etenin 16 km.

Ihan kahta tuntia ei aikaa mennyt, mutta melkein; 1 h 56 minuuttia.

Nyt on kyllä hyvä mieli!

terveisin

äiti

Puolen tunnin juoksu

Eilisen puolen tunnin juoksu tuli suoritettua vasta tänään.

Kilometrejä kertyi 4.2 eli reilun kahdeksan kilometrin tuntivauhtia taas mentiin, joka näyttääkin olevan sellainen normijuoksuvauhti ;)

Vauhtia pitäisi kyllä jo alkaa tulemaan lisää, mutta jotenkin juoksut eivät nyt maistu ihan niin hyvälle kuin eka viikkoina.

Huomenna pitäis vielä kaksi tuntia hölkytellä...huh!

Mutta ei auta; periksi en ainakaan vielä anna, joten palataan ;)

terveisin 

äiti

Tunnin lenkki puolen tunnin spurtilla

Tänään oli vuorossa lenkki, jossa ensin hölkyteltiin rauhallista tahtia 15 minuuttia ja sitten piti puoli tuntia päästellä vähintään 10 km tuntivauhtia ja lopuksi taas 15 minuuttia kevyttä hölkyttelyä.

Täytyy sanoa, että kyllä se vauhtiosuus koville otti!

Tuloksena vain 4.7 kilometriä puolessa tunnissa, kun olisi pitänyt edetä vähintään 5 km...

Noin parinkymmenen minuutin vauhtiosuuden kohdalla oli pakko vähän höllätä ja sitten pikku kiritys loppuun.

Keskisykekin kipusi peräti 171 lukemaan!

Ei ainakaan vielä näillä harjoituksilla puolikasta juosta kahteen tuntiin....mutta toivotaan, että harjoitus tekee mestarin ;)

terkuin 

äiti

Laiskottelun jälkeen Back On Track!

Heippa! Viime viikko meni kyllä laiskotellessa... Milloin mistäkin syystä lenkit jäi tekemättä, mutta tällä viikolla palataan takaisin ruotuun. Eilisen lenkin siirsin tähän päivään, mutta päätin reilun viikon tauon jälkeen juosta alkuun 30 minuutin lenkin (ja perjanataina juosta 45 min). Kylmä ilma otti kurkkuun ja tuntui, että henkeen hieman otti. Mutta nyt on taas hyvä mieli, kun lenkki tehty! Loppuilta meneekin sohvalla löhöten. Jotenkin nämä pimenevät illat houkuttavat jäämääm sohvan pohjalle makaamaan....

Terveisin,

tytär

Ohjelman kuudennen viikon eka juoksu

Kuudes viikko juoksuohjelmaa jo noudatettu.

Siirsin eilisen juoksun tälle päivälle.

Mukavalta tuntui meno ja sykekin pysyi 150 - 160 välillä.

terveisin

äiti

Pitkä lenkki

Hyvinhän se loppujen lopuksi tämä viides juoksuviikkokin meni.

Vain yksi 30 minuutin juoksu jäi suorittamatta ja eiköhän tuo ryntäily Hulluilla Päivillä kuitannut senkin ;)

Tänään oli sitten tähän asti pisin lenkki; 100 min.

Väliin olisi kuulunut 10 minuutin kävely, mutta sen verran hyvältä juoksu tuntui, että hölkyteltiin verkkaiseen tahtiin koko matka.

My Logger kertoi sitten tarinansa lenkin jälkeen.

Leppoisaa sunnuntaita!

toivottelee

äiti

Vihdoin taas juoksenneltiin

Nyt pääsi jo vierähtämään vähän liiankin pitkä juoksutauko :(

Tämän viikon keskiviikon ja torstain juoksut jotenkin vain siirtyi ja siirtyi...

Torstaina ja perjantaina sitten satoi kaatamalla, joten eipä paljon ulkojuoksut innostaneet.

Keskiviikkona olisi voinut pinkaista juoksumatolla, kun olin vielä kotona, mutta ei vaan innostanut ;)

Torstai ja perjantai vietettiin tyttären luona ja tarkoitus oli kyllä käydä torstai-iltana yhdessä juoksulenkillä, mutta sade ja tuuli tuiversi sen verran, että kyllähän se jäi.

Siinäpä selityksiä :D

Tänään kuitenkin käytiin mieheni kanssa heti päivällä 45 minuutin lenkki.

Sykkeet huiteli taas siihen malliin, että keskisyke päätyi lukuun 166!

Otettiin yksi muutaman minuutin nopeampi pyrähdys loppumetreillä ja keskivauhdiksi muodostui 8.8 km tunnissa.

Nyt kun huomenna vielä tunnollisesti teemme ohjelmassa olevan 100 minuutin lenkin, niin eihän tässä ole jäänyt kuin yksi 30 minuutin suoritus tekemättä ;)

terveisin 

äiti

Kolmen vartin lenkki

Maanantain 45 minuutin lenkki takana. Tänään pitkästä aikaa juoksu tuntui taas kulkevan. Olin jotenkin aluksi ajatellut, ettei maanantaina ole lenkkiä, kun se yleensä on ollut lepopäivä. Iltapäivällä tarkistin ohjelmaa ja huomasin, että kyllä lenkille on lähdettävä :)

Laitetaanpas pitkästä aikaa päivän syömiset:

Aamu: Kaksi ruisleipää juustolla, kurkulla ja kultakalkkunaleikkeleellä

Lounas: Lohkopottuja, tonnikalaa ja salaattia + ruisleipä margariinillä

Päivällinen: Kana-katkarapu-täysjyvänuudeliwokkia

Iltapala: Kaksi toastia (sisällä juustoa ja kalkkunaleikkelettä)

Lisäksi olen syönyt muutaman turkkarin ja vähän suklaajäätelöä :)

Terveisin,

tytär

Juoksuohjelman viides viikko aloitettu

Viides viikko juoksuohjelmaa alkoi 45 minuutin juoksulenkillä.

Keskivauhti oli 9.1 km/h.

Keskisyke 162.

Matkaa taittui lähes 7 km.

Vaikka sykkeet olivatkin aika korkealla, niin silti lenkki tuntui ihan mukavalta.

Tässä on taas viikot menneet vähän herkutellen, joten tänään yritetään taas kerran aloittaa terveellisempi ruokavaliokin ;)

Aamupala: Kaurapuuro, raejuusto, sokeroimaton mehukeitto.
Lounas: Kaalilaatikko, puolukkasose.
Välipala: 2 hapankorppua oivariinilla.
Illalla: Ruisleipä kaviaarilla ja juustolla + Kalamunakaskääryle, salaatti.

Kalamunakaskääryle oli tosi hyvä iltapala. Sen ohje löytyy Ruoka-Pirkka -sivuilta, mutta laitan sen vielä tähän muistiin :)

30 minuutin juoksu

Eilen ohjelmassa ollut juoksulenkki siirtyi tälle päivälle.

Parin tunnin päästä aamupalasta startattiin ja mentiinkin aika vauhdilla; tuli jopa keskinopeus ennätys eli 9,3 km tunnissa.

Allaolevassa kuvassa My Loggerin tallennusvaiheessa tuleva analyysi juoksusta, josta ilmenee suorituksen kelloaika, suorituksen kesto, matkan pituus, keskinopeus ja maksiminopeus.

Reittikin näkyy tuollaisena viivana. 

Tämän näytön näkee valitettavasti vain silloin kun tallentaa suoritusta ja sen jälkeen tätä koostetta ei voi näytölle enää saada :(

Otin nyt siitä kuvakopion ja tallensin.

Juoksu tuntui aika raskaalta ja vähän samat fiilikset on kuin tyttärellä; viimeiset kolme juoksua eivät ole mitään miellyttäviä olleet ja olisiko se ohjelmassakin huomioitu, kun tämä neljäs viikko on vähäjuoksuisin ;)

Sykkeetkin huiteli koko ajan 170 pinnassa ja koko lenkin keskisykkeeksi jäikin 168!

Ei kyllä vielä tällä harjoittelumäärällä tuota vauhtia jaksaisi kahta tuntia vetää.

Ja kun tavoitteemme on juosta se 21 km kahteen tuntiin, niin vielä lujempaa olisi sitten mentävä.

Mutta vasta ensi keväänä, joten kehittymisaikaa on reilusti jäljellä ;)

Kiireinen viikko

Tämä viikko on ollut hieman kiireinen ja sääolosuhteet vaihtelevaisia, niin lenkkejä ei ole ehtinyt suorittaa täysin ohjelman mukaan. Torstaina oli ohjelman mukaan 60 minuutin lenkki, joka jäi tekemättä. Eilisen 30 minuutin lenkin kävin juoksaseen nyt lauantaina. Tai juoksaseen ja juoksaseen... Tuntuu, että juoksut vain hankaloituvat, mitä enemmän juoksee. Kolme viimeistä lenkkiä on tuntunut, että joka paikka on jumissa ja henkeä ahdistaa. Annoin sitten tänään itselleni luvan ottaa muutaman minuutin kävellen. Jos ei tunnu hyvältä, niin silloin pitää antaa kropalle vähän hööliä ;) Mutta parempi fiilis kuitenkin, ettei jäänyt kuin yksi ohjelman mukainen lenkki tältä viikolta rästiin.

Terveisin,

tytär