Päivän lihaskunto suoritettu

Juoksulepopäivä eli lihaskuntopäivä.

Maanantain jumppatreeni tuntuu vielä vähän lihaksissa eli kai se tehokasta on ilman painojakin:)

Tänään tein aamutuimaan olohuoneen lattialla ohjelman kolme kertaa läpi samalla kun keittelin päivän lounasta eli lohikeittoa.

Siitä tosi hyvä tuo ohjelma, että sen voi tehdä lähes missä vaan, vaikka reissunpäällä hotellihuoneessa tms.

Netissä surffailessani löysin tällaisen jutun kotitreeneistä:

7 tehokkainta kotona tehtävää painonpudotusharjoitusta:

1. Punnerrukset

2. Jalkakyykky

3. Leuanveto

4. Penkille nousu

5. Vartalon jännittäminen eli Hoover eli Pito

6. Vatsalihakset

7. Hartiatreeni

Enemmän tietoa liikkeistä ja niiden suoritustavoista löydät täältä.

Aurinkoista Päivää

toivottelee

Äiti

Kevyt lihaskuntotreeni

Lihaskuntotreenejä harrastin viime vuonna tosi aktiivisesti ja kovilla painollakin jo.

Nyt kun on ollut vähän laiskuutta ilmassa, niin aloitan lihaskuntoharjoittelun kevyemmin tällä GoFatGo-haasteessa opitulla kotitreenillä.

Pyrin tekemään tämän 2-3 kertaa viikossa eli silloin kun ohjelmassa on juoksulepopäivä.

Tänään eka treeni ja tein kolme kierrosta.

Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa.

Palautus kierrosten välissä 1-3 min

- kyykky omalla painolla x 15
- etunojapunnerrus x 15
- penkkidippi x 10-15
- supermies x 10
- vatsarutistus x 10-15
- hoover eli pito kyynärpäiden varassa 20-30 sek.


Supermiehessä ollaan vatsallaan lattialla, kädet samassa suunnassa ylöspäin tai siis suoraan eteenpäin ja nostetaan jalkoja ja hartioita samaan aikaan vähän ylöspäin ja pidetään hetki.

Terveisin 


Äiti