Täällä ollaan!

On vähän unohtunut tämä blogin päivittely, mutta terveellisempi elämä on jatkunut! Lauantaina tein tunnin salitreenin ja noin 20 minuutin vesijuoksutreenin. Tänään tein 50 minuutin salitreenin. Myös ruokailut ovat menneet suurin piirtein suunnitellusti, tänään söin maittavaa ja terveellistä ruokaa FitWok ravintolassa ( http://www.fitwok.fi/). Ohessa vielä kuva kanasalaatista, jonka nautin päivälliseksi maanantaina.

Terveisin,

tytär

Päivän vauhtikestävyys treeni zumbaten

Tänään oli sen verran pakkasta (-15 astetta) etten tarennut hölkkälenkille, joten etsiskelin Youtubesta sopivaa aerobic-treeniä ja löysin tämän 58 minuutin pituisen Zumba-oppitunnin. Tämä olikin minun ensimmäinen zumba-treenini. Jostain syystä videon upotus ei onnistunut, mutta tässäpä linkki sinne.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uHfa8sOR3y4

Tosin meni kyllä aikalailla omaperäisellä tyylillä meikäläisen jumppa, mutta reippaassa liikkeessä pyrin koko ajan olemaan. Tein treenin kuitenkin vähän tehokkaammin hypellen reippaasti myös ne hetket kun tytöt opastivat liikettä, näin ei päässyt sykkeet turhaan laskemaan välillä. Hiki siinä ihan tuli ja aika meni nopeasti Zumban liikkeitä opetellessa.

terveisin
äiti

Viikon liikunnat

Taas on yksi treeniviikko takana ja treenit suoritettu täysin ohjelman mukaan. Ruokailussa on pieniä turhia hiilareita sisältäviä repsahduksia tullut muutama, mutta ei joka päivä ;)

Tässäpä viikon treenit:

Ma - Punttitreeni 2
Ti - Hölkkä 50 min
Ke- Punttitreeni 1
To - Intervallitreeni; kävely + 4 kertaa 2 minuutin juoksupyrähdys
Pe - Punttitreeni 2
La - Lepo
Su - Pitkä kävelylenkki; 10 km ajassa 90 minuuttia.


terveisin 
äiti

Viikon liikunnat

Hyvin on liikuntaohjelmassa pysytty. Ainoastaan sunnuntain pitkäkestoinen lenkki jäi tekemättä. Lauantaina vietettiin tyttären 25-vuotis juhlia ja kakkuja tuli vähän maisteltua, niin ja kuoharia ja punaviiniäkin. Nyt taas paluu tiukkaakin tiukempaan arkeen edessä. Tälle päivälle on jo punttitreeni tehty, joten hyvällä alulla taas ollaan. Tänään jo pystyi taas lisäämään painoja, joten säännöllinen treeni alkaa pikkuhiljaa vaikuttamaan ja lihaskunto kehittyy hurjaa vauhtia.

Viime viikon liikunnat kirjaan tähän:

Ma - Punttitreeni 1 (Tehokiinteytys-kirja)
Ti - 50 min juoksulenkki
Ke -Punttitreeni 2  (Tehokiinteytys -kirja)
To - Intervallilenkki; viisi 2 min juoksupyrähdystä + kävely, yhteensä 45 minuuttia
Pe - Punttitreeni 1
La - Lepo ja juhlintaa ;)
Su - Täydellinen lepo :D

terveisin
äiti

Lihaskuntotreeni

Elikkäs tänään tein FitnessCoachin avulla 30 minuutin lihaskuntotreenin. Nyt on jalat ihan hyytelönä :D Treeni sisälsi kyykkyjä erilaisilla versioilla, vatsalihaksia ja käsien lihastreeniä. Eli aika kokonaisvaltainen ohjelma.

Ruokavaliokin on pysynyt edelleen terveellisenä. Treenin jälkeen tein jälleen pirtelön maitorahkasta, mansikoista, banaanista, tuoremehusta ja vehnäleseistä. Hyvää ja ravitsevaa! Kiloklubin mukaan tämän päivän energiansaanti oli 1222 kcal:a. Toivotaan, että tämä tsemppi jatkuu loppuelämän :D

Terveisin,

tytär

Tehokkaampaa punttista

Eilen tein ensimmäisen tehokkaamman punttitreenin ja tänään on kyllä tosiaan taas tuntenut jotain tehneensä! Maastavedoista kipeytyneet takareidet ja punnerruksista aristavat rintalihakset ovat tänään ilmoittaneet olemassa olostaan:) Mukavaa, että tehot tuntuu jossakin!

Tänään kävin juoksemassa 50 minuutin lenkin. Rauhallista tahtia mentiin, mutta juoksujalkaa kuitenkin.

Ruokailupuolikin on pysynyt ihan hanskassa. Tänään kaalilaatikkoa ja kukkakaalikeittoa :)

terveisin
äiti

Uintia ja pelejä

Sunnuntain treeni tuli kylpylässä pari tuntia porskutellessa. Vaikka uinti kylpylässä ei aivan vastaa "ratauintia", niin eiköhän siinä vähän tullut sivussa liikuntaakin :) Tänään oli tarkoitus tehdä sitten treeni FitnessCoachin kanssa, mutta saimmekin vieraita, joiden kanssa pelasimme samaisella Move pelillä frisbeegolfia. Joten se saa mennä tän päivän treenistä. Huomenna taidan treenata sitten FitnessCoachin kanssa taas!

Syömiset ovat pysyneet aikas terveellisenä (paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä) ja kiloklubin mukaan kaloreita on kertynyt siinä 1300-1600 välillä. Reilu viikko on nyt tätä terveellisempää elämää takana ja hyvä fiilis on kyllä. Lauantaina vietämme minun synttäreitäni, joten silloin en aio laskea kaloreita saati miettiä ruokien ravintoarvoja, vaan annan palaa :P

Terveisin,

tytär