Ruokaaaa!

Eli kirjaanpas taas tämän päivän syömingit:

Aamu: 1prk maitorahkaa + 1,5dl marjasekoitusta

Lounas: Broilerilasangea + 1/2 lautasellista salaattia

Välipala: Omena

Päivällinen: Jauhelihakastiketta ja täysjyväspaghettia + raejuustoa n. 100g

Iltapala: 2 ruisleipää margariinilla, kalkkunaleikkeleellä, kurkulla ja juustolla + lasi maitoa

Eli ihan tyytyväinen olen tänäänkin sekä annoksiin että ruoan laatuun :)

Tiistaina

Tänään sain taas inspiraation lihaskuntoharjoitteluun ja tein Tehokiinteytys-kirjan kotikunto-ohjelman nro 2. Edellinen numero 1 tuli tehtyä pari viikkoa sitten eli aika harvakseen näitä inspiksiä näköjään tulee :D Ehkä täytys vähän useammin raahata itsensä painojen pariin. No aina on parannettavaa ;)

Tämän päivän ruokailut on pysyneet hyvin kurissa. Se on kyllä totta, että kun alkaa kirjaamaan syömisiään, niin tulee paljon enemmän kiinnitettyä huomiota mitä suuhunsa pistää:)

Aamupala: Kaurapuuro, 100 g raejuustoa, 1 dl sokeroimatonta mehukeittoa.
Välipala: Puolikas proteiinipatukka
Lounas: Naudanlihapata, peruna, puoli lautasellista sekasalaattia, pieni rieskapala
Illalla: 2 lohiruisleipää, appelsiini
Treenin jälkeen: Rahkapirtelö, joka koostui purkillisesta rahkaa, 100 g mansikoita, vehnälesettä n. 1/2 dl ja funlight mehutiivistettä.

Ehkä vielä yksi ruisleipä iltapalaksi.

Futista ja syömisiä

Täälläkin juoksutreenit jäänyt vähiin, mutta futistreenit ja -pelit tulleet tilalle. Tänään pelasin kaksi tunnin peliä ja liikuntaa kertyi siis mukavasti :)

Tänään olen syönyt seuraavia asioita:

Aamu: Porkkana

Lounas: 2 jauheliha-paputäytteistä tortillaa salsa- ja kermaviilikastikkeilla + 1/2 lautasellista vihersalaattia

Välipala: Porotäytteinen kolmioleipä

Ilta: 2 ruisleipää, 2 kalkkunaviipaletta, 2 juustovippaletta ja kurkkua sekä pirtelö (=1/2 prk maitorahkaa, vehnäleseitä, puolikas banaani, loraus appelsiinimehua sekä marjoja)

Aletaan taas :)

Huonosti on puolimaraton-harjoittelu sujunut :( 11 viikkoa ennen toukokuun loppua aloitin kyllä 12 viikon harjoitteluohjelman, joka tyssäsi neljän viikon juoksentelun jälkeen flunssaan ja sitä myötä kahden viikon treenitaukoon. Sen jälkeen pari viikkoa vielä yritin harjoittelua jatkaa, mutta täytyy sanoa, että tervanjuonnilta on juoksu maistunut. Viikko sitten sunnuntaina juoksin 18 km:n lenkin ja siinäkin aikaa meni 2 h 15 minuuttia, joten tällä menolla ei puolikasta kahteen eikä ehkä kolmeenkaan tuntiin taiteta :D Viime viikolla en sitten juossut yhtäkään lenkkiä; motivaatiot on vaan niin hukassa! 

Ollaan tyttären kanssa päätetty siirtää puolikas sitten syksyn Levimaratonille. Toivotaan, että kesäharjoittelu olisi helpompaa ja innostavampaa. Nyt puolikkaan sijasta juostaan sitten ehkä se kymppi. Se saa riittää tässä vaiheessa ja tässä kunnossa. 

Päätettiin kuitenkin alkaa tänne taas vähän kirjaamaan päivän ruokailuja. Ajateltiin, että jos se kirjaaminen vähän motivoisi oikeanlaiseen ja kevyempään ravintoon;)

Tänään minun päivän ruokailut näyttävät tältä:

- aamupuuro höystettynä 100 g raejuustoa ja 1 dl sokeroimatonta mehukeittoa

- lounaaksi puoli lautasellista salaattia ja seurana broileria

- välipala maustamaton jogurtti + mansikka -smoothie 

- ruisleipä kylmäsavukinkulla + näkkileipä

- puolikas broilerinfilepala

- illalla ajattelin vielä tehdä rahkapirtelön, johon tulee 1 prk rahkaa, mansikoita ja vehnälesettä.

Hiihtoa ja juoksentelua

Sunnuntaina tuli ensi kertaa tälle talvelle hiihdeltyäkin. Aurinkoisen sään houkuttelemana hiihdimme meren saaressa sijaitsevalle vanhempieni mökille. Ei sinne nyt niin pitkä matka mantereelta ollut; mennen tullen tuli yhteensä noin 35 minuuttia reipasta sivakointia. Keli ja hiihtomaasto olis aivan loistava; pehmeään lumikerros upotti suksea juuri sopivasti estäen lipsumisen. Siellä se pieni punainen mökki häämöttää.  Hiihtolenkki sai korvata ohjelmassa olevan 50 minuutin juoksulenkin:)

Tänään oli sitten aika palata ohjelman juoksulenkin pariin; 40 minuutin palauttava juoksu. Juoksin kuitenkin vähän pitempään eli noin 50 minuuttia ja korvasin lisäminuuteilla sunnuntain puuttuvat minuutit.

terkuin
äippä

Sunnuntai lenkkeilyä

Tänään oli tarkoituksena mennä futistreeneihin, mutta suunnitelmat (jälleen :D) muuttuivat silleen, että kävinkin reilun puolen tunnin lenkillä kauniissa auringonpaisteessa. Auringonpaisteesta huolimatta ilma oli melko kylmä ja tuulinen, nyt onkin kurkku hieman ärtyneen tuntoinen. Sais se kesä jo tulla, niin lenkkeilykin on paljon mukavampaa! Nyt se lähinnä tuntuu sellaiselta pakkopullalta, että.... Mutta kesää kohti mennään! :)

Terveisin,

tytär

45 minuuttia juoksentelua

Tänään oli ohjelmassa 45 minuutin juoksu, jonka lopussa piti vetää 2-3 nopeampaa spurttia. Juoksentelin ensimmäiset viisi kilometriä rauhalliseen tahtiin ja viimeisellä kilometrillä sitten tein kolme vajaan kahden minuutin juoksuspurttia. Aika läkähdyttävää nuo spurtit ja kylkeenkin pisti loppukilometreillä, mutta niin vain taas lenkistä selvittiin.

Juoksun jälkeen on kyllä täydellisen ihana olo sekä henkisesti että fyysisesti. Kyllä se vaan on niin, että kannattaa se vajaa tunti edes joka toinen päivä uhrata liikunnalle...saa siitä sen verran hyvän mielen :)

terveisin
äippä

Tahtojen taistelu!

Tänään kävin kunnon tahtojen taistelun itseni kanssa... Tiistain juoksulenkki jäi väliin, joten tänään olin pikku pakon edessä. Joteskin taas raskaan työpäivän jälkeen sohva olisi houkutellut enemmän, mutta kaivoin kuin kaivoinkin lenkkarit kaapista, musanapit korviin ja mars lenkille!

Puolisen tuntia hölkkäilin tuolla luisteluradalla. Oli meinaan pikkasen liukkaat tiet normilenkkareille! Hengissä selvittiin, vaikka kylkipistokin meinasi haitata lenkkeilyä. Vähän tämä viikko tulee tuosta aiemmasta suunnitelmasta poikkeamaan kyllä. Eilen keskiviikkona tein salitreenin, tänään siis 30 min hölkkä ja sunnuntaina menen luultavasti pitkästä aikaa futistreeneihin. Joka tapauksessa vähintään kolme liikuntasuoritusta tultava viikolle (mieluiten tietty enemmän).

Terveisin,

tytär

Pikku juoksulenkki

Aivan ihana keväinen sää. Aurinko paistoi upeasti vielä viiden jälkeen kun lähdin juoksulenkille. Alkuun rauhallinen aloitus eli 30 minuutin juoksulenkki riitti vielä tänään ;) Matkaa lenkille kertyi noin 4 kilometriä.

Terveisin äippä

Lenkillä

Nyt on enää 11 viikkoa Tervamaratonille, joten kunnon treenaus on aloitettava välittömästi. Itse asiassa  jo viime viikolla olisi pitänyt aloittaa mikäli olisi mielinyt 12 viikon treeniohjelman viedä läpi kunnialla. Toivotaan, että tämä 11 viikkoa riittäisi kunnon valmistautumiseen. Kieltämättä into harjoitteluun ei ole niin kova kuin se oli viime syksynä :(

Tyttären kanssa päätettiin kuitenkin eilen, että tästä lähtien joka viikkoon pitäisi sisältyä vähintään 30 km harjoittelua. Minulla treenaus alkoi tänään 6 km:n kävelylenkillä.

terveisin äippä

Liikuntasuunnitelma

Ajattelin kirjata tänne tulevan viikon liikuntasuunnitelmaa, jos se vaikka vähän motivois liikkumaan ja pysymään suunnitelmassa :)

ma: lepo

ti: 1/2h hölkkä

ke: kuntosalitreeni

to: lepo

pe: lepo

la: 1/2h-1h hölkkä & kävely, intervalleissa

su: lepo

Eli aloittaisin jälleen tämän hölkkäilyn tälleen pikku hiljaa :) Tavoitteena olis sitten kohta puolin aloittaa väh. 30km:n viikkotahdilla treenaaminen. Motivaatioooooo, hoi! Missä olet? :D No, eiköhän se sieltä tule!

Terveisin,

tytär

Lenkkeilyä auringonpaisteessa :)

Talven pahimmat paukkupakkaset on (toivottavasti) selätetty ja ainakin täällä Oulussa olemme saaneet jo useamman päivän nauttia ihanasta auringonpaisteesta. Eilen kävin ystävättäreni kanssa reippaalla puolentoista tunnin kävelylenkillä. Tänään puolestaan pikku mopsimme lähti seuraksi reilun puolen tunnin kävelylle. Mopsi-rukan kunto vain on päässyt pahemman kerran repsahtamaan; jo vartin kävelyn jälkeen hän oli täysin perässä vedettävää lenkkiseuraa :D

Ensi viikolla olisi tarkoitus aloittaa hölkkäilyt jälleen, jottei juokseminen kokonaan unohdu. Hieman tuntuu, että pääseköhän sitä enää siihen kuntoon, että puolikas kahteen tuntiin taittuu.... :O Mutta tavoitteita pitää ja saa olla! Maratonkoulu webbisivujen mukaan puolikkaan aikaan 1.50-2.20 juokevien tulisi reenata 30-50km viikossa (http://www.maratonkoulu.fi/artikkelit/talvijuoksu.html).

Ruokavalion suhteen on hieman ollut ailahteluja... Joka viikko on kyllä tullut herkuteltua viikonloppuisin vähän liiankin kanssa, mutta joitain pysyviä muutoksia hyvään suuntaakin on tapahtunut. Esimerkiksi työpaikkalounaalla olen vuoden alusta jättänyt leivät syömättä. Aluksi tuntui melko haastavalta vastustaa niitä uunituoreita leipäsiä, mutta nyt niiden syömättä jättäminen ei tunnu enää ollenkaan haastavalta. Lisäksi olen onnistunut lisäämään kasvisten, marjojen ja hedelmien määrää ruokavaliossani. Kuvassa olevia proteiinipirtelöitä tulee nautittua vähintään kolmesti viikossa =)

Kevätterveisin,

tytär

Täällä ollaan!

On vähän unohtunut tämä blogin päivittely, mutta terveellisempi elämä on jatkunut! Lauantaina tein tunnin salitreenin ja noin 20 minuutin vesijuoksutreenin. Tänään tein 50 minuutin salitreenin. Myös ruokailut ovat menneet suurin piirtein suunnitellusti, tänään söin maittavaa ja terveellistä ruokaa FitWok ravintolassa ( http://www.fitwok.fi/). Ohessa vielä kuva kanasalaatista, jonka nautin päivälliseksi maanantaina.

Terveisin,

tytär

Päivän vauhtikestävyys treeni zumbaten

Tänään oli sen verran pakkasta (-15 astetta) etten tarennut hölkkälenkille, joten etsiskelin Youtubesta sopivaa aerobic-treeniä ja löysin tämän 58 minuutin pituisen Zumba-oppitunnin. Tämä olikin minun ensimmäinen zumba-treenini. Jostain syystä videon upotus ei onnistunut, mutta tässäpä linkki sinne.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uHfa8sOR3y4

Tosin meni kyllä aikalailla omaperäisellä tyylillä meikäläisen jumppa, mutta reippaassa liikkeessä pyrin koko ajan olemaan. Tein treenin kuitenkin vähän tehokkaammin hypellen reippaasti myös ne hetket kun tytöt opastivat liikettä, näin ei päässyt sykkeet turhaan laskemaan välillä. Hiki siinä ihan tuli ja aika meni nopeasti Zumban liikkeitä opetellessa.

terveisin
äiti

Viikon liikunnat

Taas on yksi treeniviikko takana ja treenit suoritettu täysin ohjelman mukaan. Ruokailussa on pieniä turhia hiilareita sisältäviä repsahduksia tullut muutama, mutta ei joka päivä ;)

Tässäpä viikon treenit:

Ma - Punttitreeni 2
Ti - Hölkkä 50 min
Ke- Punttitreeni 1
To - Intervallitreeni; kävely + 4 kertaa 2 minuutin juoksupyrähdys
Pe - Punttitreeni 2
La - Lepo
Su - Pitkä kävelylenkki; 10 km ajassa 90 minuuttia.


terveisin 
äiti

Viikon liikunnat

Hyvin on liikuntaohjelmassa pysytty. Ainoastaan sunnuntain pitkäkestoinen lenkki jäi tekemättä. Lauantaina vietettiin tyttären 25-vuotis juhlia ja kakkuja tuli vähän maisteltua, niin ja kuoharia ja punaviiniäkin. Nyt taas paluu tiukkaakin tiukempaan arkeen edessä. Tälle päivälle on jo punttitreeni tehty, joten hyvällä alulla taas ollaan. Tänään jo pystyi taas lisäämään painoja, joten säännöllinen treeni alkaa pikkuhiljaa vaikuttamaan ja lihaskunto kehittyy hurjaa vauhtia.

Viime viikon liikunnat kirjaan tähän:

Ma - Punttitreeni 1 (Tehokiinteytys-kirja)
Ti - 50 min juoksulenkki
Ke -Punttitreeni 2  (Tehokiinteytys -kirja)
To - Intervallilenkki; viisi 2 min juoksupyrähdystä + kävely, yhteensä 45 minuuttia
Pe - Punttitreeni 1
La - Lepo ja juhlintaa ;)
Su - Täydellinen lepo :D

terveisin
äiti

Lihaskuntotreeni

Elikkäs tänään tein FitnessCoachin avulla 30 minuutin lihaskuntotreenin. Nyt on jalat ihan hyytelönä :D Treeni sisälsi kyykkyjä erilaisilla versioilla, vatsalihaksia ja käsien lihastreeniä. Eli aika kokonaisvaltainen ohjelma.

Ruokavaliokin on pysynyt edelleen terveellisenä. Treenin jälkeen tein jälleen pirtelön maitorahkasta, mansikoista, banaanista, tuoremehusta ja vehnäleseistä. Hyvää ja ravitsevaa! Kiloklubin mukaan tämän päivän energiansaanti oli 1222 kcal:a. Toivotaan, että tämä tsemppi jatkuu loppuelämän :D

Terveisin,

tytär

Tehokkaampaa punttista

Eilen tein ensimmäisen tehokkaamman punttitreenin ja tänään on kyllä tosiaan taas tuntenut jotain tehneensä! Maastavedoista kipeytyneet takareidet ja punnerruksista aristavat rintalihakset ovat tänään ilmoittaneet olemassa olostaan:) Mukavaa, että tehot tuntuu jossakin!

Tänään kävin juoksemassa 50 minuutin lenkin. Rauhallista tahtia mentiin, mutta juoksujalkaa kuitenkin.

Ruokailupuolikin on pysynyt ihan hanskassa. Tänään kaalilaatikkoa ja kukkakaalikeittoa :)

terveisin
äiti

Uintia ja pelejä

Sunnuntain treeni tuli kylpylässä pari tuntia porskutellessa. Vaikka uinti kylpylässä ei aivan vastaa "ratauintia", niin eiköhän siinä vähän tullut sivussa liikuntaakin :) Tänään oli tarkoitus tehdä sitten treeni FitnessCoachin kanssa, mutta saimmekin vieraita, joiden kanssa pelasimme samaisella Move pelillä frisbeegolfia. Joten se saa mennä tän päivän treenistä. Huomenna taidan treenata sitten FitnessCoachin kanssa taas!

Syömiset ovat pysyneet aikas terveellisenä (paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä) ja kiloklubin mukaan kaloreita on kertynyt siinä 1300-1600 välillä. Reilu viikko on nyt tätä terveellisempää elämää takana ja hyvä fiilis on kyllä. Lauantaina vietämme minun synttäreitäni, joten silloin en aio laskea kaloreita saati miettiä ruokien ravintoarvoja, vaan annan palaa :P

Terveisin,

tytär

Aamutreeni

Tänään aloitin aamun treenillä ja minkäs muun, kuin Moven FitnessCoachin avulla! Tein kestävyystyyppisen harjoittelun kestoltaan n. 35 minuuttia. Siinä saikin hiki päässä pomppia ja vielä kun näkee itsensä pelin kameran avulla koko ajan ruudulta, niin on siinä välillä naurussa pidättelemistä! :D Onneksi saa jumpata ihan itsekseen kotona, niin ei tarvi kenenkään joutua sitä todistamaan! Haha...

Olen ajattelut treenailla joka toinen päivä (pelin kanssa tai ilman), jotta kunto pysyy yllä ja kasvaa. Tavoitteekseni olen asettanut, että treeni on kestoltaan vähintään 30 minuuttia. Lenkillä tai sulkkista pelatessa vierähtää helposti tuntikin, mutta pelin avulla sisällä pomppiessa sellainen 30-45 minuuttia on ihan sopiva :)

Terveisin,

tytär