Tahtojen taistelu!

Tänään kävin kunnon tahtojen taistelun itseni kanssa... Tiistain juoksulenkki jäi väliin, joten tänään olin pikku pakon edessä. Joteskin taas raskaan työpäivän jälkeen sohva olisi houkutellut enemmän, mutta kaivoin kuin kaivoinkin lenkkarit kaapista, musanapit korviin ja mars lenkille!

Puolisen tuntia hölkkäilin tuolla luisteluradalla. Oli meinaan pikkasen liukkaat tiet normilenkkareille! Hengissä selvittiin, vaikka kylkipistokin meinasi haitata lenkkeilyä. Vähän tämä viikko tulee tuosta aiemmasta suunnitelmasta poikkeamaan kyllä. Eilen keskiviikkona tein salitreenin, tänään siis 30 min hölkkä ja sunnuntaina menen luultavasti pitkästä aikaa futistreeneihin. Joka tapauksessa vähintään kolme liikuntasuoritusta tultava viikolle (mieluiten tietty enemmän).

Terveisin,

tytär

Pikku juoksulenkki

Aivan ihana keväinen sää. Aurinko paistoi upeasti vielä viiden jälkeen kun lähdin juoksulenkille. Alkuun rauhallinen aloitus eli 30 minuutin juoksulenkki riitti vielä tänään ;) Matkaa lenkille kertyi noin 4 kilometriä.

Terveisin äippä

Lenkillä

Nyt on enää 11 viikkoa Tervamaratonille, joten kunnon treenaus on aloitettava välittömästi. Itse asiassa  jo viime viikolla olisi pitänyt aloittaa mikäli olisi mielinyt 12 viikon treeniohjelman viedä läpi kunnialla. Toivotaan, että tämä 11 viikkoa riittäisi kunnon valmistautumiseen. Kieltämättä into harjoitteluun ei ole niin kova kuin se oli viime syksynä :(

Tyttären kanssa päätettiin kuitenkin eilen, että tästä lähtien joka viikkoon pitäisi sisältyä vähintään 30 km harjoittelua. Minulla treenaus alkoi tänään 6 km:n kävelylenkillä.

terveisin äippä

Liikuntasuunnitelma

Ajattelin kirjata tänne tulevan viikon liikuntasuunnitelmaa, jos se vaikka vähän motivois liikkumaan ja pysymään suunnitelmassa :)

ma: lepo

ti: 1/2h hölkkä

ke: kuntosalitreeni

to: lepo

pe: lepo

la: 1/2h-1h hölkkä & kävely, intervalleissa

su: lepo

Eli aloittaisin jälleen tämän hölkkäilyn tälleen pikku hiljaa :) Tavoitteena olis sitten kohta puolin aloittaa väh. 30km:n viikkotahdilla treenaaminen. Motivaatioooooo, hoi! Missä olet? :D No, eiköhän se sieltä tule!

Terveisin,

tytär

Lenkkeilyä auringonpaisteessa :)

Talven pahimmat paukkupakkaset on (toivottavasti) selätetty ja ainakin täällä Oulussa olemme saaneet jo useamman päivän nauttia ihanasta auringonpaisteesta. Eilen kävin ystävättäreni kanssa reippaalla puolentoista tunnin kävelylenkillä. Tänään puolestaan pikku mopsimme lähti seuraksi reilun puolen tunnin kävelylle. Mopsi-rukan kunto vain on päässyt pahemman kerran repsahtamaan; jo vartin kävelyn jälkeen hän oli täysin perässä vedettävää lenkkiseuraa :D

Ensi viikolla olisi tarkoitus aloittaa hölkkäilyt jälleen, jottei juokseminen kokonaan unohdu. Hieman tuntuu, että pääseköhän sitä enää siihen kuntoon, että puolikas kahteen tuntiin taittuu.... :O Mutta tavoitteita pitää ja saa olla! Maratonkoulu webbisivujen mukaan puolikkaan aikaan 1.50-2.20 juokevien tulisi reenata 30-50km viikossa (http://www.maratonkoulu.fi/artikkelit/talvijuoksu.html).

Ruokavalion suhteen on hieman ollut ailahteluja... Joka viikko on kyllä tullut herkuteltua viikonloppuisin vähän liiankin kanssa, mutta joitain pysyviä muutoksia hyvään suuntaakin on tapahtunut. Esimerkiksi työpaikkalounaalla olen vuoden alusta jättänyt leivät syömättä. Aluksi tuntui melko haastavalta vastustaa niitä uunituoreita leipäsiä, mutta nyt niiden syömättä jättäminen ei tunnu enää ollenkaan haastavalta. Lisäksi olen onnistunut lisäämään kasvisten, marjojen ja hedelmien määrää ruokavaliossani. Kuvassa olevia proteiinipirtelöitä tulee nautittua vähintään kolmesti viikossa =)

Kevätterveisin,

tytär

Täällä ollaan!

On vähän unohtunut tämä blogin päivittely, mutta terveellisempi elämä on jatkunut! Lauantaina tein tunnin salitreenin ja noin 20 minuutin vesijuoksutreenin. Tänään tein 50 minuutin salitreenin. Myös ruokailut ovat menneet suurin piirtein suunnitellusti, tänään söin maittavaa ja terveellistä ruokaa FitWok ravintolassa ( http://www.fitwok.fi/). Ohessa vielä kuva kanasalaatista, jonka nautin päivälliseksi maanantaina.

Terveisin,

tytär

Päivän vauhtikestävyys treeni zumbaten

Tänään oli sen verran pakkasta (-15 astetta) etten tarennut hölkkälenkille, joten etsiskelin Youtubesta sopivaa aerobic-treeniä ja löysin tämän 58 minuutin pituisen Zumba-oppitunnin. Tämä olikin minun ensimmäinen zumba-treenini. Jostain syystä videon upotus ei onnistunut, mutta tässäpä linkki sinne.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uHfa8sOR3y4

Tosin meni kyllä aikalailla omaperäisellä tyylillä meikäläisen jumppa, mutta reippaassa liikkeessä pyrin koko ajan olemaan. Tein treenin kuitenkin vähän tehokkaammin hypellen reippaasti myös ne hetket kun tytöt opastivat liikettä, näin ei päässyt sykkeet turhaan laskemaan välillä. Hiki siinä ihan tuli ja aika meni nopeasti Zumban liikkeitä opetellessa.

terveisin
äiti