Ruokaaaa!

Eli kirjaanpas taas tämän päivän syömingit:

Aamu: 1prk maitorahkaa + 1,5dl marjasekoitusta

Lounas: Broilerilasangea + 1/2 lautasellista salaattia

Välipala: Omena

Päivällinen: Jauhelihakastiketta ja täysjyväspaghettia + raejuustoa n. 100g

Iltapala: 2 ruisleipää margariinilla, kalkkunaleikkeleellä, kurkulla ja juustolla + lasi maitoa

Eli ihan tyytyväinen olen tänäänkin sekä annoksiin että ruoan laatuun :)

Tiistaina

Tänään sain taas inspiraation lihaskuntoharjoitteluun ja tein Tehokiinteytys-kirjan kotikunto-ohjelman nro 2. Edellinen numero 1 tuli tehtyä pari viikkoa sitten eli aika harvakseen näitä inspiksiä näköjään tulee :D Ehkä täytys vähän useammin raahata itsensä painojen pariin. No aina on parannettavaa ;)

Tämän päivän ruokailut on pysyneet hyvin kurissa. Se on kyllä totta, että kun alkaa kirjaamaan syömisiään, niin tulee paljon enemmän kiinnitettyä huomiota mitä suuhunsa pistää:)

Aamupala: Kaurapuuro, 100 g raejuustoa, 1 dl sokeroimatonta mehukeittoa.
Välipala: Puolikas proteiinipatukka
Lounas: Naudanlihapata, peruna, puoli lautasellista sekasalaattia, pieni rieskapala
Illalla: 2 lohiruisleipää, appelsiini
Treenin jälkeen: Rahkapirtelö, joka koostui purkillisesta rahkaa, 100 g mansikoita, vehnälesettä n. 1/2 dl ja funlight mehutiivistettä.

Ehkä vielä yksi ruisleipä iltapalaksi.

Futista ja syömisiä

Täälläkin juoksutreenit jäänyt vähiin, mutta futistreenit ja -pelit tulleet tilalle. Tänään pelasin kaksi tunnin peliä ja liikuntaa kertyi siis mukavasti :)

Tänään olen syönyt seuraavia asioita:

Aamu: Porkkana

Lounas: 2 jauheliha-paputäytteistä tortillaa salsa- ja kermaviilikastikkeilla + 1/2 lautasellista vihersalaattia

Välipala: Porotäytteinen kolmioleipä

Ilta: 2 ruisleipää, 2 kalkkunaviipaletta, 2 juustovippaletta ja kurkkua sekä pirtelö (=1/2 prk maitorahkaa, vehnäleseitä, puolikas banaani, loraus appelsiinimehua sekä marjoja)

Aletaan taas :)

Huonosti on puolimaraton-harjoittelu sujunut :( 11 viikkoa ennen toukokuun loppua aloitin kyllä 12 viikon harjoitteluohjelman, joka tyssäsi neljän viikon juoksentelun jälkeen flunssaan ja sitä myötä kahden viikon treenitaukoon. Sen jälkeen pari viikkoa vielä yritin harjoittelua jatkaa, mutta täytyy sanoa, että tervanjuonnilta on juoksu maistunut. Viikko sitten sunnuntaina juoksin 18 km:n lenkin ja siinäkin aikaa meni 2 h 15 minuuttia, joten tällä menolla ei puolikasta kahteen eikä ehkä kolmeenkaan tuntiin taiteta :D Viime viikolla en sitten juossut yhtäkään lenkkiä; motivaatiot on vaan niin hukassa! 

Ollaan tyttären kanssa päätetty siirtää puolikas sitten syksyn Levimaratonille. Toivotaan, että kesäharjoittelu olisi helpompaa ja innostavampaa. Nyt puolikkaan sijasta juostaan sitten ehkä se kymppi. Se saa riittää tässä vaiheessa ja tässä kunnossa. 

Päätettiin kuitenkin alkaa tänne taas vähän kirjaamaan päivän ruokailuja. Ajateltiin, että jos se kirjaaminen vähän motivoisi oikeanlaiseen ja kevyempään ravintoon;)

Tänään minun päivän ruokailut näyttävät tältä:

- aamupuuro höystettynä 100 g raejuustoa ja 1 dl sokeroimatonta mehukeittoa

- lounaaksi puoli lautasellista salaattia ja seurana broileria

- välipala maustamaton jogurtti + mansikka -smoothie 

- ruisleipä kylmäsavukinkulla + näkkileipä

- puolikas broilerinfilepala

- illalla ajattelin vielä tehdä rahkapirtelön, johon tulee 1 prk rahkaa, mansikoita ja vehnälesettä.