Täällä ollaan!

On vähän unohtunut tämä blogin päivittely, mutta terveellisempi elämä on jatkunut! Lauantaina tein tunnin salitreenin ja noin 20 minuutin vesijuoksutreenin. Tänään tein 50 minuutin salitreenin. Myös ruokailut ovat menneet suurin piirtein suunnitellusti, tänään söin maittavaa ja terveellistä ruokaa FitWok ravintolassa ( http://www.fitwok.fi/). Ohessa vielä kuva kanasalaatista, jonka nautin päivälliseksi maanantaina.

Terveisin,

tytär

Päivän vauhtikestävyys treeni zumbaten

Tänään oli sen verran pakkasta (-15 astetta) etten tarennut hölkkälenkille, joten etsiskelin Youtubesta sopivaa aerobic-treeniä ja löysin tämän 58 minuutin pituisen Zumba-oppitunnin. Tämä olikin minun ensimmäinen zumba-treenini. Jostain syystä videon upotus ei onnistunut, mutta tässäpä linkki sinne.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uHfa8sOR3y4

Tosin meni kyllä aikalailla omaperäisellä tyylillä meikäläisen jumppa, mutta reippaassa liikkeessä pyrin koko ajan olemaan. Tein treenin kuitenkin vähän tehokkaammin hypellen reippaasti myös ne hetket kun tytöt opastivat liikettä, näin ei päässyt sykkeet turhaan laskemaan välillä. Hiki siinä ihan tuli ja aika meni nopeasti Zumban liikkeitä opetellessa.

terveisin
äiti

Viikon liikunnat

Taas on yksi treeniviikko takana ja treenit suoritettu täysin ohjelman mukaan. Ruokailussa on pieniä turhia hiilareita sisältäviä repsahduksia tullut muutama, mutta ei joka päivä ;)

Tässäpä viikon treenit:

Ma - Punttitreeni 2
Ti - Hölkkä 50 min
Ke- Punttitreeni 1
To - Intervallitreeni; kävely + 4 kertaa 2 minuutin juoksupyrähdys
Pe - Punttitreeni 2
La - Lepo
Su - Pitkä kävelylenkki; 10 km ajassa 90 minuuttia.


terveisin 
äiti

Viikon liikunnat

Hyvin on liikuntaohjelmassa pysytty. Ainoastaan sunnuntain pitkäkestoinen lenkki jäi tekemättä. Lauantaina vietettiin tyttären 25-vuotis juhlia ja kakkuja tuli vähän maisteltua, niin ja kuoharia ja punaviiniäkin. Nyt taas paluu tiukkaakin tiukempaan arkeen edessä. Tälle päivälle on jo punttitreeni tehty, joten hyvällä alulla taas ollaan. Tänään jo pystyi taas lisäämään painoja, joten säännöllinen treeni alkaa pikkuhiljaa vaikuttamaan ja lihaskunto kehittyy hurjaa vauhtia.

Viime viikon liikunnat kirjaan tähän:

Ma - Punttitreeni 1 (Tehokiinteytys-kirja)
Ti - 50 min juoksulenkki
Ke -Punttitreeni 2  (Tehokiinteytys -kirja)
To - Intervallilenkki; viisi 2 min juoksupyrähdystä + kävely, yhteensä 45 minuuttia
Pe - Punttitreeni 1
La - Lepo ja juhlintaa ;)
Su - Täydellinen lepo :D

terveisin
äiti

Lihaskuntotreeni

Elikkäs tänään tein FitnessCoachin avulla 30 minuutin lihaskuntotreenin. Nyt on jalat ihan hyytelönä :D Treeni sisälsi kyykkyjä erilaisilla versioilla, vatsalihaksia ja käsien lihastreeniä. Eli aika kokonaisvaltainen ohjelma.

Ruokavaliokin on pysynyt edelleen terveellisenä. Treenin jälkeen tein jälleen pirtelön maitorahkasta, mansikoista, banaanista, tuoremehusta ja vehnäleseistä. Hyvää ja ravitsevaa! Kiloklubin mukaan tämän päivän energiansaanti oli 1222 kcal:a. Toivotaan, että tämä tsemppi jatkuu loppuelämän :D

Terveisin,

tytär

Tehokkaampaa punttista

Eilen tein ensimmäisen tehokkaamman punttitreenin ja tänään on kyllä tosiaan taas tuntenut jotain tehneensä! Maastavedoista kipeytyneet takareidet ja punnerruksista aristavat rintalihakset ovat tänään ilmoittaneet olemassa olostaan:) Mukavaa, että tehot tuntuu jossakin!

Tänään kävin juoksemassa 50 minuutin lenkin. Rauhallista tahtia mentiin, mutta juoksujalkaa kuitenkin.

Ruokailupuolikin on pysynyt ihan hanskassa. Tänään kaalilaatikkoa ja kukkakaalikeittoa :)

terveisin
äiti

Uintia ja pelejä

Sunnuntain treeni tuli kylpylässä pari tuntia porskutellessa. Vaikka uinti kylpylässä ei aivan vastaa "ratauintia", niin eiköhän siinä vähän tullut sivussa liikuntaakin :) Tänään oli tarkoitus tehdä sitten treeni FitnessCoachin kanssa, mutta saimmekin vieraita, joiden kanssa pelasimme samaisella Move pelillä frisbeegolfia. Joten se saa mennä tän päivän treenistä. Huomenna taidan treenata sitten FitnessCoachin kanssa taas!

Syömiset ovat pysyneet aikas terveellisenä (paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä) ja kiloklubin mukaan kaloreita on kertynyt siinä 1300-1600 välillä. Reilu viikko on nyt tätä terveellisempää elämää takana ja hyvä fiilis on kyllä. Lauantaina vietämme minun synttäreitäni, joten silloin en aio laskea kaloreita saati miettiä ruokien ravintoarvoja, vaan annan palaa :P

Terveisin,

tytär

Aamutreeni

Tänään aloitin aamun treenillä ja minkäs muun, kuin Moven FitnessCoachin avulla! Tein kestävyystyyppisen harjoittelun kestoltaan n. 35 minuuttia. Siinä saikin hiki päässä pomppia ja vielä kun näkee itsensä pelin kameran avulla koko ajan ruudulta, niin on siinä välillä naurussa pidättelemistä! :D Onneksi saa jumpata ihan itsekseen kotona, niin ei tarvi kenenkään joutua sitä todistamaan! Haha...

Olen ajattelut treenailla joka toinen päivä (pelin kanssa tai ilman), jotta kunto pysyy yllä ja kasvaa. Tavoitteekseni olen asettanut, että treeni on kestoltaan vähintään 30 minuuttia. Lenkillä tai sulkkista pelatessa vierähtää helposti tuntikin, mutta pelin avulla sisällä pomppiessa sellainen 30-45 minuuttia on ihan sopiva :)

Terveisin,

tytär

Viikon toinen punttis

Tänään oli vuorossa viikon toinen punttitreeni. Vielä mentiin yksiosaisella ohjelmalla; ensiviikolla alkaa sitten kaksiosainen ja suorituskertojen määräkin lisääntyy kolmeen kertaan viikossa.

Päivän ruokailutkin ovat pysyneet ruodussa; aamupuurot raejuustoinen, välipalarahkat marjoineen. Lounaaksi tein broilerin fileitä valmiiseen Uncle Ben Red Thai kastikkeeseen ja seuraksi kiehautin kierrepastaa, kyytipoikana reilusti vihersalaattia. Illalla piti taas tuhota vähän uuden vuoden ruokia; 40 g viipale kinkkua ja pienen pieni juustolautanen. Tässä vielä kuva juustoista, joita lautasella on siis aika pieni määrä, mutta siitäkin tuli kuitenkin 37 g eli kaloreita tässä annoksessa on lähes 200! Ei ihme, että juustot lihottaa!

terkuin

äiti

Treeniä treeniä!

Tänään treenailin jälleen FitnessCoachin avulla. Tein kaksi ohjelmaa: Pilates Complete (n. 35 min.) ja Superset workout (n. 10 min.)! Tosi kiva oli tuo pilates ja jälleen täytyy todeta, että tehokasta! Opiskellessani tutustuimme (olen ammatiltani fysioterapeutti) pilatekseen ja silloin jo vakuutuin sen tehosta. Ei vain ole koskaan tullut lähdettyä pilates-tunnille, mutta nyt sekin hoituu kotona :) Nyt jo vatsalihakset huutavat hoosiannaa, niin mitenhän huomenna... Vieressä kuvat ohjelmien aloitusnäytöistä.

Ja vielä vähän syömisiä; eli tänään olen tähän mennessä syönyt seuraavaa:

Aamu:

1prk maitorahkaa, mansikoita ja mysliä

Lounas: Soijakasvismakaronilaatikkoa, porkkana- ja kaaliraastetta

Päivällinen:

Broilerinkoipireisi ja salaattia 1/2 lautasellista

Iltapalaksi syön vielä ehkä lohirullia tehtynä täysjyvärieskaleipään :)

Terveisin,

tytär

Vuoden ensimmäiset juoksuaskeleet

Aamulla oli niin ihana ilma, että päätin tehdä ohjelmani aerobisen treenin pienellä hölkkälenkillä. Hölkkäsin lähikauppaan vähän pitemmän reitin kautta eli noin 30 minuuttia hölkkää; välillä käynti kaupassa ja muutaman kilon ostoskassin kera vielä noin 15 minuutin kotiin kävely.

Ruokailupuolella on menty aikalailla edellisten päivien mukaan;  aamupala kuten eilen, tosin laitoin tänään toisen rahkapirtelön mansikoiden sijaan mustaherukoilla sekä lisäsin molempiin pirtelöihin vähän vehnäleseitä turvatakseni päivän kuitujen saannin.  Lounaalla söin naudan sisäfilepihvin kera muutaman uuniperunalohkon sekä vihersalaattia. Välipala kuten eilen. Illalliseksi lämmitin säilykepapuja ja söin ne vesitonnikalan ja parin raejuustoruokalusikallisen kera. Uudenvuoden aaton juustotarjottimen juustot houkuttelivat jääkaapissa, niin että maistoin jokaisesta viidestä palasesta pienen viipaleen; yhteensä n. 70 g. Päivän yhteiskalorit jäivät kuitenkin sinne 1300 kalorin pintaan.

terveisin
äiti

Lihaskipua ja syöminkejä

Kylläpäs tuntuukin ihanasti pakaroissa ja reiden takaosissa eilinen treeni! Tänään minulla piti olla ohjelmassa sulkkista kaverin kanssa, mutta ei ollut vapaita vuoroja enää, niin se siirtyy ensi viikolle.. Movenkaan avulla en ole tänään treenannut, kun avokkini on vallannut areenan ja hänkin on innoissaan pelistä, vaikka onkin mies! Aioin pyrkiä treenaamaan sillä FitnessCoachilla joka toinen päivä, vähintään kolmesti viikossa.

Tänään olen syönyt seuraavaa:

Aamu: 1prk maitorahkaa, marjoja ja vähän mysliä

Lounas: Mantelikalaa noin 150g, perunamuusia ja 1/2 lautasellista salaattia

Päivällinen: 2 täysjyvätortillaa jauhelihalla, salaatilla, tomaattisalsalla ja kermaviilikastikkeella

Ilta: Iso lasi pirtelöä maitorahkasta (1/2 purkkia), marjoista ja tuoremehusta + hiukan makeutusjauhetta ja porkkana

Kiloklubin laskurin mukaan nämä tekivät yhteensä 1527 kcal. Eli vähän enemmän energiaa kuin aikaisempina päivinä johtuen noista tortilloista, mutta tavoitteenani onkin noudattaa dieettiä, jossa ei nälkää nähdä eli 1300-1600 kcal/päivä.

Terveisin,

tytär

Kotijoogaa

Tänään tekaisin Tehokiinteytys-kirjan kotijooga-ohjelmankin. Se kyllä tuntuu jotenkin niin turhalta, mutta täytyy nyt yrittää vetää sitäkin kun se ohjelmaan kuuluu. Siinä tehdään erilaisia lyhyitä venytyksiä ja jäsenten ojenteluja ;) Ihan kivalta sekin oikeasti tuntui ja kuten kirjassa sanotaan, tekee se hyvää varsinkin selälle. Selkä onkin ollut vähän kipeä pari päivää, joten katsotaan josko se siitä kotijoogan avulla vetreytyisi. Tänään on vasen polvikin jostain syystä kipuillut...toivotaan, että se ei nyt alkaisi hidastamaan tätä liikuntaintoa.

Tänään on ruokailtu noudattaen erittäin tarkkaan diettiä. Rahkakin menee paremmin alas, kun siitä tekee blenderillä pirtelön; purkki rahkaa, 100 g vähän mikrossa sulatettuja mansikoita ja loraus Fun Light metsämarjaa; on hyvää!

Laitanpa tähän vielä tämän päivän ruokailut:
Aamupala: Kaurapuuro, 100 g raejuustoa, 1 dl sokeroimatonta mehukeittoa.
Lounas: Paistettua lohta 100 g, vihersalaattia, perunamuusia 1 dl (keitinveteen tehty).
Välipala: Rahka-mansikka -pirtelö
Illallinen: Paistettua lohta 100 g, vihersalaattia
Iltapala: Rahka-mansikka -pirtelö

Kiloklubin mukaan tästä setistä kertyi 1112 kaloria....aika vähän, mutta runsaan proteiinin ansiosta ei ole näläntunnetta.

Syömistä ja treenausta Moven avulla!

"Jo" toinen päivä terveellisempää elämää takana, toivottavasti motivaatio ja into kestää loppu elämän! :) Tänään olen syönyt seuraavaa:

Aamu: Omena-kaneli kaurapuuro annospussi, 100g raejuustoa ja n. 3dl sokeroimatonta mehukeittoa (eli suurin piirtein Jutan dieetistä)

Lounas: Savulohisosekeitto, ruisleipä margariinillä, salaattia ja pala vesimelonia

Päivällinen: Italianpataa, salaattia ja raejuustoa + satsuma

Iltapalaksi ajattelin vielä syödä kuvan mukaiset leivät, eli 2 ruisleipää raejuustolla, kalkkunaleikkeleellä, kurkulla ja paprikalla

Tänään postiluukusta tipahti iloinen yllätys eli odotettu Fitness Club peli! Päätin heti kokeilla sitä ja voi että oli mukava reenata hiki päässä ihan kotioloissa! Peliin syötettiin ensin omat tiedot (pituus, paino, ikä, sukupuoli) ja tavoite. Tavoitevaihtoehtoja oli useita ja tavoitetta voi vaihtaa, kun siltä tuntuu. Itse otin painonpudotusohjelman, jonka mukaan peli valitsi minulle ohjelmia, jotka perustuvat keskivartalon lihasvoiman ja kestävyyskunnon parantamiseen. Maratonia varten kestävyyskunnon kohottaminen ja ylläpitäminen on erityisen tärkeää. Etenkin nyt talvella, kun ei tee mieli lähteä pakkaseen juokseen, voi treenin suorittaa sisätiloissa :)

Tänään treenasin noin 35 minuuttia ja sain päivän "fitnesspojot" täyteen ;) Ylhäällä kuva pelin aloitusvalikosta, josta halutut ohjelmat valitaan. Ainoa miinus pelissä oli, että joka ohjelman lopussa on venyttelyt ja kun tekee ohjelmia peräkkäin ei haluaisi jokaisen loppuun venytellä... Toki ohjelman voi keskeyttää ja jatkaa seuraavaan.

Treeniterveisin,

tytär

Uuden Vuoden aloitus

Samoilla linjoilla täällä mennään tyttären kanssa :) Vieläkin enemmän liikuntaa ja terveellistä sekä kevyttä ravintoa. Muutama kilo on nyt ehdottomasti saatava karistettua.

Yritän aloittaa GoFatGo -haasteen mukaisen ruokavalion ja tänään on sitten syöty aika pitkälle sen mukaisesti:

Aamupala: Kaurapuuroa, 100 g raejuustoa, valion sokeroimatonta mehukeittoa.
Lounas: Broilerinfilettä 125 g, vihersalaattia 200 g, raejuustoa 25 g

Illallinen: Broilerinfilettä 125 g, herne-maissi-porkkana -pakastevihanneksia 200 g. Välipala jäi välistä, joten laitoin iltaruokaan myös reilusti raejuustoa.

Iltapalaksi on tarkoitus vielä sekoittaa maitorahkasta, marjoista ja sokeroimattomasta mehusta pirtelö.

Liikuntaohjelmana noudatan alkuvuoden Katri Mannisen ja  Tehokiinteytys-kirjan 12 viikon ohjelmaa ja maaliskuussa alkaa sitten  12 viikon juoksuohjelma uudestaan.

Tästä sitä taas innokkaana lähdetään joulukiloja karistelemaan ja valmistautumaan kevään puolimaratonille :)

terveisin
äiti

Terveellisemmän elämän alku

Uusi vuosi on pyörähtänyt käyntiin ja tänään alkoi virallisesti terveellisempi elämä ja tarkoitus olisi päästä tosiaan rantakuntoon ensi kesäksi. Tänään olen syönyt seuraavaa:

Aamu: 1prk maitorahkaa, marjoja, vähän mysliä

Lounas: kalkkunakastiketta, vähän riisiä ja 1/2 lautasellista vihersalaattia

Päivällinen: lohimedaljonki, halloumjuustoa ja salaattia

Ilta: satsuma, 2 ruisleipää raejuustolla, kalkkunaleikkeleellä sekä kurkulla ja tomaatilla

Kiloklubin laskurin mukaan tämä kaikki tekee yhteensä n. 1350 kcal, eli aikas sopivasti. Kiloklubin mukaan olen tänään syönyt tarpeeksi hedelmiä, marjoja & vihanneksia, myös kuidunsaanti oli riittävää, mutta hieman liikaa energiaa tuli proteiineista. Mutta tähtäänkin nyt siihen, että protskuja saa tulla reilusti, koska aion treenata enemmän ja karsia turhia hiilihydraatteja ruokavaliostani. Tulostin tänään netistä Jutta Gustafsbergin dieetti-ohjeenkin ihan sen vuoksi, että siitä voi vähän ottaa ohjenuoraa syöminkeihin.

Terveisin,

tytär