Torstai ja tunnin lenkki

Tänään on ollutkin urheilullinen päivä; on nimittäin ensin lapettu toista tuntia talven leivinuunipuita puuvajaan.

Se vasta on hyvää harjoitusta; kyykkyä, porras ylös, porras alas ja kaikki tämä puupino sylissä :)

Juoksupuolella oli tänään listalla tunnin juoksulenkki, jonka lopussa eli 40 minuutin kohdalta alkaen piti tehdä viisi minuutin nopeampaa juoksupyrähdystä ja jokaisen pyrähdyksen jälkeen parin minuutin sykkeen tasaus.

Alussa lenkki tuntui ihan hyvältä ja sykkeetkin pysyivät 150 tuntumassa, mutta sitten parinkymmenen minuutin hölkyttelyn jälkeen alkoi vähän askel painaa.
Sykkeet huiteli koko loppulenkin yli 160.

Olikohan sillä osuutta asiaan, että tein lenkin isännän kanssa ja siinä vaistomaisesti menee välillä vähän toisen tahtia ;)

Joka tapauksessa lenkki tuli kunnialla suoritettua.

My Loggerin analyysistä näkyy kivasti loppulenkin viisi pyrähdystä jolloin vauhti kävi jopa 18 km/h.

Jostain syystä kolmas ja viides pyrähdys on menty hitaammin....

Tiistain lenkki keskiviikkona

Helou jelou!

Eilen oli sellainen myrsky ja vesisade että puita kaatui ja trampoliinejä lensi valtoimenaan, joten päätin suosiolla skipata lenkkeilyn tälle keskiviikolle. Äitini tapaan en edes omista juoksumattoa... Juoksin siis tänään 30 minuutin lenkin. Tuntuvat niin lyhyeltä nuo puolen tunnin pyrähdykset pidempien lenkkien jälkeen :) Jotenkin vain tuntuu, että pohkeet on jumissa. Pitäisi muistaa venytellä enemmän...

Syksyisin terveisin,

tytär

30 minuutin juoksu

Tämä viikko onkin ohjelmassa aika helppo; vain kolme juoksua ja pisinkin vain 60 min.

Tänään vuorossa oli 30 minuutin rauhallinen juoksu, jonka tepastelin juoksumatolla.

Oli sen verran sateinen ja myrskyinen päivä, että ei tuonne ulos oikein mieli tehnyt.

Onneksi on tullut joskus tuo juoksumatto hankittua; ei pääse sään verukkeella lintsaamaan treeneistä ;)

Juoksumatolla syke nousee aika helposti ja juoksuvauhtini olikin vain n. 6 km tunnissa.

Myös hiki virtaa sisäjuoksussa aivan eritahtiin ;)

Kirppistelyä ja kävelyä aurinkoisessa syyssäässä

Tänään on ollut aivan ihanan aurinkoinen syyssää.

Aamupäivä meni päivää paistatellessa MLL:n järjestämä pihakirpputorin merkeissä.

Ei olis paremmin voinut  sää tapahtumaa suosia!

Tämän päivän 30 minuutin kävelylenkki tuli sitten suoritettua vasta iltasella, tosin mukavassa säässä vielä sekin.

Herkuttelulta ei ole tänäänkään vältytty; tuttavapariskunnan pojan 14 v. syntymäpäivillä tuli maisteltua monenlaista kakkua.

Ihan pikkupala kuitenkin joka lajia ;)

Iltapalaksi tein tyttären innoittamana ihania Lohi-tuorejuusto -rieskarullia, nams nams :)

Ohutta rieskaa; väliin Aurinkokuivattu tomaatti tuorejuustoa, kylmäsavulohta ja frisee-salaattia; rullalle ja päälle roiskuttelin vähän maustekastiketta.

Tosi hyvää oli!

90 minuutin lenkki

Tänään oli vuorossa sitten 90 minuutin lenkki (tai no 88 minuutin lenkki), josta väli 50-65 min käveltiin. Huh huh, kun oli raskasta tänään juokseminen ihan alusta asti! Jotenkin ei vain meinannut oikein kulkea, mutta sinnillä vedettiin loppuun saakka. Ilma oli kyllä mitä mahtavin, ihana syysaurinko paistoi :) Sports trackerin mukaan keskivauhti oli 8,23km/h, juostu matka 12,07km ja maksimivauhti 13,5km/h. Kiva kyllä tuo sports tracker!

Terveisin,

tytär

Lauantain lenkki

Päätin vaihtaa lauantain ja sunnuntain lenkkien paikkoja, koska huomenna saan lenkkikaverin mukaan pitkälle lenkille. Kävin siis tänään noin 30 minuutin kävelylenkin raikkaassa syysilmassa.

Viikonlopun syömiset on tosiaan täälläkin mennyt vähän överiksi, koska eilen tuli nautittua ravintolaruokaa espanjalaisessa ravintolassa oikein pitkän kaavan mukaan. Tänään on mennyt syömiset näin:

Aamu: Karjalanpiirakka kevyt meetvurstilla ja juustolla

Lounas: Puolikas kanasubi

Päivällinen/illallinen: Lihapullia ja muusia

Iltaherkutteluna on mennyt pieni (80g) pussi karkkia (tosin en syönyt kaikkea itse :) ). Tehdään ehkä vielä rieska-lohirullia fazerin kuiturieskaan iltapalaksi. Eli laihtumaan EI PÄÄSE vaikka kuinka juoksis ja reenais :D :D

Terveisin,

tytär

90 minuutin lenkki

Ohjelman kolmas viikko alkaa olla lopuillaan ja vuorossa oli ensimmäinen pitempi lenkki; 90 minuuttia.

Ohjelman mukaan ensin juoksentelin 50 minuuttia, sitten 15 minuuttia reipasta kävelyä ja loppu 25 minuuttia vielä juoksua.

Matkaa taittui yhteensä 12,1 km.

Juoksentelin välistä vähän lujempaakin, joten keskisykkeeksi muodostui aika korkea luku; 162.

Lenkki ei tuntunut yhtään raskaalta; itseasiassa voimia olisi riittänyt juoksennella vaikka vähän pitempäänkin;)

Syöntipuolella ei olekaan sitten mennyt ihan suunnitelmien mukaan; tänäänkin on tullut herkuteltua 80 g makeispussi + jäätelöpuikko.

Päivälliseksikin nautin puolikkaan pizzan :(

Tätä menoa paino ei kyllä juoksentelusta huolimatta pääse laskemaan, joten sillä saralla olisi vähän parannettavaa ;)

Torstain lenkki tihkusateessa ja tuulessa

Kelit ei mitään mukavimpia, mutta kunnon (puoli)maratoonarina lenkille on lähdettävä ;) 50 minuutin lenkki siis takana. Juoksin melko rauhallista tahtia tänään (johtuen pitkälti vain noin 1,5h ennen lenkkiä nautitusta Kotzonesta...)...

Tänään olen syönyt seuraavaa:

Aamu: Karjalanpiirakka meetvurstilla ja juustolla

Lounas: 2 kasvispihviä kermaviilikastikkeella, salaattia ja sekaleipä margariinillä + jälkkäriksi pannukakkupala hillolla

Välipala: Karjalanpiirakka ja paahtoleipä juustolla ja margariinillä

Illallinen: Kana Kotzone kuitupohjalla (eli megaterveellistä :D...)

Terveisin,

tytär

50 min juoksu

Tänään oli vuorossa 50 minuutin juoksulenkki.

Vettä sateli aamulla kaatamalla, mutta sitten yhdeksän jälkeen sade taukosi.

Ennen puolta päivää olin sitten lenkin tehnyt ja hyvä niin, sillä iltapäivällä sade taas alkoi ja näyttää vaan jatkuvan.

Juoksin tänään vähän eri reittiä ja matkaa 50 minuutissa kertyi 7 km.

Sykkeet huiteli taas jostain syystä koko ajan yli 160.

Silti juoksu tuntui ihan hyvältä. 

40 minuutin juoksu ja päivän ruoat

Eli tänään oli vuorossa 40 minuutin lenkki (koko päivän olin siinä uskossa, että tänään oli 30 minuutin lenkin vuoro ja minä vain reippaana juoksin 10 min lisää, mutta tarkistettuani ohjelmaa huomasin, että pitikin juosta tuo 40 min....). Poikaystävälläni oli kännykässä sports tracer -ohjelma päällä ja sen mukaan juoksimme lenkin 9km/h vauhtiin. Eli vähän reippaammin pitäisi sitten kevään puolikkaalla pistellä! Tänään juoksu tuntui tosi kevyeltä jälleen =)

Tänään olen syönyt:

Aamu: Kaksi Pågen kuituleipää kevyt meetvurstilla, juustolla sekä kurkulla

Lounas: Pastaa, jauhelihakastiketta ja salaattia + pieni pala ruisleipää

Välipala: Kinder pieni suklaapatukka (21g) ja tikkari

Päivällinen: Pastaa ja kanakastiketta (kanaa, sieniä + creme bonjouria)

Iltapala: Terveyspirtelöä (1/2 purkkia maitorahkaa, pakastemansikoita, säilykemangoa + makeutusjauhetta)

Lisäksi ajattelin syödä karjalanpiirakan juustolla ja leikkeleellä.

Terveisin,

tytär

Rauhallinen 40 minuutin juoksulenkki

Tänään meinasi kyllä laiskuus iskeä ja melkein jätin lenkin tekemättä.

Koko päivän on vettä satanut ja ajattelin, että eihän sitä nyt sateeseen voi mennä juoksentelemaan ;)

Sade kuitenkin taukosi iltasella, joten into lenkille lähtöön onneksi palasi.

Vuorossa oli rauhallinen palauttava 40 minuutin lenkki.

Etenin ajassa yhteensä n. 5.5 km ja rauhallisen vauhdin ansioista sykekin pysyi enimmäkseen alle 150.

Keskisykkeeksi Polarin mittari näytti lenkin jälkeen 152.

Päivän ruokailut on taas ollut vähän hiilarivoittoista:

Aamupala perinteinen; kaurapuuro+raejuusto+mehukeitto

Lounas: Broileria Creme Bonjour Pippuri-kastikkeella, lisäkkeenä täysjyväpastaa ja runsaasti sekasalaattia.

Välipala: Pullakahvit, omena, nektariini

Illallinen: Karjanlanpiirakka juustolla ja kylmäsavulohella

Lenkin jälkeen: Easy Diet -Karpalo juomana.

Iltapala: Taas pullakahvit ja muutama pala kaapista yllättäen löytyneestä suklaalevystä...

Varmaan vielä juusto-kinkku-ruisleipä tulee pisteltyä ennen nukkumaanmeno.

Päivän syömingit

Elikäs tänään olen syönyt seuraavaa:

Aamu: Mysliä + jogurttia

Lounas: Kalkkunaleike, kermapotut, paprikakastiketta ja salaattia + pala sekaleipää

Päivällinen: Kotitekoista pizzaa (rukiinen nelikko pizzapohjaan) + salaattia

Iltapala: Mysliä + jogurttia

Lisäksi olen syönyt pari turkinpippuria.

Tänään oli tarkoituksena (äidin tavoin) juosta eiliseltä rästiin jäänyt 50 minuutin juoksulenkki, mutta kuinkas kävikään ; nukahdin sohvalle ja heräsin tuossa ihan vasta (kl0: 21.00) :D Nooh, siirrän lenkin jollekin muulle juoksuvapaapäivälle, no hätä!

Terveisin,

tytär

50 minuutin juoksu

Vuorossa oli jo eiliselle oikeasti kuulunut 50 minuutin juoksu.

Sen verran oli eilen kuitenkin ohjelmaa, etten ehtinyt juoksulenkille, joten sen suoritus jäi tälle ohjelman mukaiselle lepopäivälle :)

Juoksumatkaa kertyi 7,4 km ja sykekin pysytteli kivasti 160 alapuolella, niin että keskisykkeeksi tuli 158.

Ruokailut on olleet vähän niin ja näin...tai siis pullaa ja vähän namujakin on tullut nautiskeltua.

Tänään tuli leivottua pitkästä aikaa oikeaa pullaa, niin kyllähän niitä kolme tuli tuoreena mätettyä....

Namupuolella kaupasta näppäsin yhden Käck-patukan, joten ei mitään kauheita määriä kuitenkaan.

Aamupala oli tavanomainen kaurapuuro+raejuusto+mehukeitto.

Lounaaksi syötiin Lapin Äijän Keittoa eli saksanhirvi+perunasipuli+kasvissuikalleet+sulatejuusto+kerma.

Pari nektariinia on myös pureskeltu.

Iltapalaksi varmaan pari ruisleipää mätitahnalla ja juustolla vielä menee.

Ja taas juostiin......

Olen niin innoissani näistä juoksuharjoituksista ja hyvä niin; koska into pitää motivaatiot lenkille lähtöön kunnossa :)

Nytkin ollaan koko päivä tehty remonttia, mutta silti sain riuhtaistua itseni päivän puolen tunnin juoksulenkille.

Tällä kertaa etenemä oli lähes sama kuin viimeksi samanmittaisella lenkillä.

Tässä kuvassa minun kahden viikon liikuntasuoritukset My Loggerilla tallenettuna.

Huomenna vuorossa 50 minuutin juoksulenkki.

Mukavaa lauantai-iltaa!

terveisin

äiti

Juoksuhommia

Torstaina juoksin suunnitelman mukaan 45 minuutin lenkin, jossa lopuksi piti tehdä 2-3 kiihdytystä. Sain poikakaverini lenkkikamuksi jälleen, joten lenkki taittui oikein mukavasti. Kuten äidillänikin, minullakin on syke laskenut mukavasti peruskestävyysalueen alapäähän, kun reeniä on jo jonkin aikaa tehty. Ekoilla lenkeillä syke oli siinä 150-170, kun se nyt on pysynyt 130-150. Kehitystä tapahtuu ;)

Tänään on vuorossa 30 minuutin lenkki, jonka ajattelin käväistä juokseen tuossa iltapäivällä. Saapas nähdä miten sitä siten huomisen 50 minuutin lenkin jaksaa juosta, kun tänään on juhliin meno... No, pitänee ottaa sievästi.

Kivaa viikonloppua! :)

Terveisin,

tytär

Edit:

Lauantain lenkki takana, jes! Kyllä tuosta lenkkeilystä tuleekin vain hyvä fiilis! Tosin tänään tuntui joteskin tosi raskaalle juosta.. lienee ruokavalion vika (=ei ole ollut oikein dieetti ruokavalio :D), mutta ei se mitään! Ja juoksuvauhtikin oli kasvanut, kun sama lenkki jossa vielä viime viikolla meni 30 minuuttia, taittui tänään 27 minuutissa. Eli joutui tekemään extra kurvin, että sai minuutit täyteen :)

Viikon toinen juoksulenkki ja ruokailut.

Tänään kotiuduin reissusta illalla seitsemän aikaan ja ensimmäisenä oli lähdettävä suorittamaan viikon toinen juoksulenkki.

Ajatuksena oli kyllä jättää se huomiseen, mutta eihän se onnistunutkaan, koska tämän viikon 2 ohjelmassa on juoksulenkit myös lauantaina ja sunnuntaina.

Eli nyt on sitten reissu rankaisee ja on juoksenneltava kolme päivää peräkkäin ;)

Niinpä siis torstaille kuulunut 45 minuutin juoksulenkki on nyt suoritettu.

Sykekin alkaa pysymään jo vähän alempana ja viime viikolla vastaavan mittaisella lenkillä etenin 6 kilometriä, tänään jo 6.4 km.

Eli taas kehitystä havaittavissa ;)

Tänään on syöty seuraavanlaiset muonat:
AAMUPALA: kaurapuuro, raejuusto, aprikoosihillo
LOUNAS: Pari lämminsavylohirieskaa ja kahvia
VÄLIPALA: omena
ILLALLINEN: Ravintolassa kanaa, salaattia, viininlehtikääryleitä, tsatsikia ja rieskaa.
ILTAPALA: kaksi ruisleipää mätitahnalla ja juustolla sekä yksi ihanainen Mango-hedelmä

Keskiviikon ruokailut

Tulipa sorruttua kauppareissulla pienen pieneen karkkipussiin; 70 g.....voi minua ;( No pääasia, että juoksut ja liikunnat sujuvat suunnitelmien mukaan.

Tänään on mätetty seuraavanlaisia ruokia ja herkkuja:

AAMUPALA: Kaurapuuro, raejuusto, valio sokeroimaton mehukeitto

LOUNAS: Broileria riisillä ja juureksilla (Atrian valmisruoka), 5 kpl kirsikkatomaatteja.

VÄLIPALA: 70 g Brunbergin Alku-kermakarkkeja, nami, nami;)

ILLALLINEN : Velipojan tekemä Gourmet-ateria, piti ihan valokuvata kun oli niin upeat annokset:

- Kukkakaalisosekeitto alkupalana

- Pääruokana paistettua broilerinfilettä salaattipedillä halloumin kera

(tämä on siis koko tarjoiluannos ja tästä siis söin yhden broilerinrintaleikkeen ja salaatit sen alta sekä pari halloumiviipaletta)

Kyllä oli niin maistuvaa, että!

Pitihän se pyytää tuon Kukkakaalisosekeiton ohje velipojalta ja laitanpa sen tänne muistiin:

- Kukkakaalikukintoja keitetään niukassa kasvisliemessä

- Soseutetaan kypsänä

- Lisätään ruokakermaa ja mustaa pippuria ja koskenlaskijajuustoa

- Raastetaan valmiin keiton päälle sitruunankuorta ja tarjoillaan ruisleipäkrutonkien ja basilikan kanssa.

ILTAPALAKSI pistelin vielä Ikea-reissulla puolikkaan suklaakakkupalasen; auts ja vielä illemmalla yhden nektariinin.

Kuntosalilla

Tänään on juoksuvapaapäivä, joten tein salilla 30 minuutin reenin. Meillä on töissä keskiviikkoisin mahdollisuus tyhy-jumppaan (työhyvinvointi) aina viimeisellä tunnilla, joten tein reenin tyhytunnilla. En tehnyt varsinaisesti minkään ohjelman mukaan tänään, vaan tein reiden etu- ja takaosat, lähentäjät ja loitontajat, suorat ja vinot vatsat sekä ylätaljan. Lisäksi lämmittelin ja jäähdyttelin kuntopyörällä. Treeni jäi hieman pikaiseksi, koska en ehtinyt töiltäni tyhyilemään ajoissa tänään. Kyllä siinä silti mukavasti tuli hiki pintaan! =)

Terveisin,

tytär

Viikon ensimmäinen lihaskunto-suoritus

Vettä sataa tihuuttaa, joten on hyvä päivä sisäliikunnalle.

Tosin eihän se pieni sade ole kyllä syy jättää juoksulenkkejäkään tekemättä, mutta eilen juostiin ja tänään voimistellaan.

Tein kolme kierrosta aikaisemmin esittelemääni lihaskunto-ohjelmaa.

Nytkin olen tyttären luona kylässä ja täälläkin ohjelman suorittaminen onnistui helposti olohuoneen pehmeällä matolla.

(kuva täältä)

Tiistain juoksulenkki ja ruokailut

Tänään oli taas ohjelmassa juoksulenkki; 30 minuutin.

Käväisin sen heti aamutuimaan ja tällä kertaa etenin jo 4.5 km; viime maanantaina matkaa taittui 400 metriä vähemmän samassa ajassa.

Näin se vauhti kehittyy ;)

Päivän ruokailut: 

Aamupala: Kaurapuuro raejuustolla ja valion sokeroimattomalla mehukeitolla.

Lounas: Janssonin kiusaus, punajuuri, raejuusto

Välipala: Banaani ja persikka

Iltapala: Poropiirakkaa, salaattia ja jälkkäriksi Mustikka-marenkipiirakkaa vaniljajäätelön kera.

Tiistain lenkkeily ja syöntihommat

Tiistain lenkki (30 min) takana raikkaassa tihkusateessa. Oli kyllä tosi kevyt hölkkäillä happirikkaassa ilmassa. Tänään olen syönyt seuraavaa:

Aamu: Kaksi ruisleipää kalkkunaleikkeleellä ja kurkulla

Lounas: 2 porkkanapihviä, 1 pieni peruna, juustokastiketta, salaattia sekä 2 sekaleipää margariinillä

Välipala: Karjalanpiirakka margariinillä, kalkkunaleikkeleellä ja juustolla + lasi maitoa

Illallinen/iltapala: Poropiirakkaa ja mustikka-marenkipiirakkaa vaniljajäätelöllä

Miten tämä herkuttelu on nyt oikein tavaksi tullut?! :D Nooh, ei se mitään!

Terveisin,

tytär

Päivän ruokailut

Ja taas on tullut herkuteltua.... ai ai... Käytiin työporukan kanssa ravintolassa syömässä, joten herkkuja tuli vedettyä.

Aamu: Rasvaton mango juotavaa jogurttia (noin 3dl)

Lounas: Lihapullia, 1 pieni peruna, sienikastiketta ja salaattia + sekaleipä

Illallinen/iltapäivä: Pannupizza (pieni) ja jälkkäriksi suklaakakkua jädellä, nams!

Päivän ruokailut

Viikonloppuna oli sen verran touhua, että ruokailut jäi kirjaamatta.

Herkuteltuakin tuli Mutakakulla ja jäätelöllä, mutta ei kovin suuria paloja:)

Tänään on koko päivä mennyt touhutessa tapetoinnin parissa, joten lihaskuntotreenikin jäi tekemättä.

Suuhun on mennyt seuraavanlaiset murkinat:

Aamupala: Kaurapuuro, raejuusto, valion sokeroimaton mehukeitto.

Lounas: Spaghetti Bolognese

Välipala: Omena ja Nektariini

Illallinen: Broilerinrintafilerulla, kukkavihanneksia ja ruisleipä kera kipparijuuston ja mätitahnan.

Uusia treenivaatteita! =)

Kävin eilen Cittarissa ostaan vähän uusia treenivaatteita, ja voihan noita muutenkin pitää. Vetoketjupaita on Kiira Korven mallistoa ja oli tarjouksessa (hintaa taisi jäädä noin 27 €) ja housut ovat Championin (hinta 29,90€). Aika

s kivoja!

Viikon pidempi juoksulenkki

Eka viikon urheilut alkaa olla suoritettu.

Juostiinkin lenkki tällä kertaa yhdessä kun tytär tuli yökylään.

Ohjelman mukaan lenkkiin käytettävä aika on 70 minuuttia, josta 50 - 60 minuutin välissä on kymmenen minuutin kävely.

Näin teimme ja tässä otos kun rinta rinnan tepastellaan aurinkoisessa syyssäässä.

Huomenna pidetään sitten liikuntavapaapäivä :)

terveisin äiti ja tytär

Eilisen syömingit :D

Jahas, ja taas tulee syömingit päivän viiveellä... ja taas on herkuteltu :D

Aamu: Appelsiini, kaksi ruisleipää juustolla ja kalkkunaleikkeleellä

Lounas: Riisipuuroa, kaneli-sokerisekoitusta, soppaa pieni kulhollinen ja sekaleipä margariinillä

Välipala: Kaksi ruisleipää margariinillä, juustolla ja kalkkunaleikkeleellä sekä lasi kaakaota

Illallinen: Amarillon chicken pocket (ai ai ai, miljoooooona kaloria, mutta oli se hyvvväää :D)

Eilisen menusta puuttuu kyllä kasvikset kokonaan, ei huva.

Terveisin,

tytär

Päivän ruokailut

Tässäpä taas lista päivän ruokailuista.

Täytyy yrittää joka päivä nämäkin tänne laittaa....auttaa vähän pysymään ruodussa ;)

Siellä on taas vähän jätskiä ja yksi kahvipulla, josta syystä hiilarit hujahti lähes kahteensataan, mutta pitää se vähän herkutellakin, kun muistaa pysyä kohtuudessa ;)

Pyöräilemässä

Aurinko pilkisteli niin mukavasti ja lämmitti säänkin +18 asteeseen, joten pakkohan sitä oli jotain ulkoiluharrastusta keksiä :)

Niinpä käväisin pyörälenkillä My Loggerin kanssa.

Tarkoitus oli testata yksi kierros, josta voisi tulla minun ja tyttären puolimaratonin harjoituskierros.

No eihän siitä kertynytkään kuin 19.7 km, joten kilometri täytyy siihen vielä jostain kautta lisätä.

My Logger kertoi pyöräilylenkistäsni kokonaismatkan lisäksi, että aikaa meni 1 tunti 10 minuuttia ja keskinopeuteni oli 16,7 km/h.

Maksiminopeus oli jopa yli 30 km/h...varmaan joku alamäki.

Myös sykemittari oli mukana ja keksisyke oli 145 eli hyvin tuli rasvaa polteltua ;)

Tuo My Logger on kyllä niin mukavan motivoiva lenkkikaveri, että ihan jo sen takia tekee kovasti mieli lähteä lenkille.

Eilisen syömingit

Eilisen syömähommat jäi laittamatta tänne, mutta tässäpä ne tulee:

Aamu: Kaksi ruisleipää juustolla (17%) ja kultakalkkunaleikkeleellä

Lounas: Kinkku-herkkusieni pizza työpaikkaravintolassa (vastaa suunnilleen pakastepizzaa EI missään nimessä pizzerian pizzaa ;) ) + salaattia

Päivällinen/ Iltapala: Appelsiini sekä kaksi ruisleipää juustolla, margariinilla ja kalkkunaleikkeleellä + lasi kaakaota

Vähän tuli siis herkuteltua, lisäksi popsin muutaman turkinpippurin. Mulla on kaapissa turkkaripussi, josta aina muutaman syön päivässä salmiakinhimon yllättäessä :)

Terkuin,

tytär

Päivän ruokailut

Tänäänkin tuli vähän herkuteltua; mutta kalorit pysyi kuitenkin kurissa.

terveisin

äiti

Torstain treeni

Noniin, torstain 45 minuutin juoksulenkki tai siis hölkkälenkki takana. Tai no tarkalleen ottaen ovelle tullessani sykemittarin kello näytti 44.56. Annan tämän itselleni anteeksi ja seuraavalla lenkillä juoksen 4 sekuntia pitempään ;)

Lenkin alkutaival meinas olla piinaava pistämisen vuoksi, mutta muutaman syvään hengittelyn jälkeen pistäminen loppui onneksi. Pakko edelleenkin kehua mun uusia lenkkareita! Ekat urheiluun tarkoitetut kengät, joista ei ole tullut minkäänlaista rakkoa ekoilla käyttökerroilla, hip hip! =)

Iloisin treeniterveisin,

tytär

Juoksulenkki 45 minuuttia

Tänään oli ohjelmassa 45 minuutin rauhallinen juoksulenkki.

Pienestä nuhasta, köhästä ja vielä tihkusateestakin huolimatta sen reippaasti aamutuimaan kävin suorittamassa.

Juoksentelin tasan 45 minuuttia ja matkaa sain kertymään 6 km eli noin kahdeksan kilometrin tuntivauhtia tuli sipsuteltua.

terveisin

äiti

Päivän ruokailut

Tänään tuli vähän herkuteltuakin ;)

Käytiin nimittäin naapurin rouvan kanssa Ikeassa ja siellähän tuli nakkisämpylät nautiskeltua.

Kotiin mennessä ystäväni vielä poikkesi kaupassa ja itse karkkilakkolaisena toi minulle "kiusaksi" Marianne-lakritsapötkyn ja pitihän se tietysti iloisin mielin pistellä poskeen ;)

Päivän kokonaiskalorit jäivät kuitenkin normitasoon.

Taulukosta puuttuu vielä Möllerin Omegat ja Leaderin CLA:t eli pikkasen päälle 1400 kaloria tuli tänäänkin.

Salitreeni

Tein tänään reilun puolen tunnin salitreenin. Tänään ei ole juoksupäivä, huomenna on siis vuorossa 45 minuutin lenkki. Onneksi olo on parempi eiliseen verrattuna, eikä kuume ole noussut. Tänään olen syönyt seuraavaa:

Aamu: Maitorahkaa purkki, banaani ja mysliä

Lounas: Lohipyöryköitä, 1 pieni peruna, tartar kastiketta ja salaattia + sekaleipä margariinillä

Välipala: Appelsiini

Päivällinen: Italianpataa + 100g raejuustoa

Lisäksi aioin syödä vielä iltapalan, ehkä ruisleivän tai all bran muroja =)

Terveisin,

tytär

Päivän lihaskunto suoritettu

Juoksulepopäivä eli lihaskuntopäivä.

Maanantain jumppatreeni tuntuu vielä vähän lihaksissa eli kai se tehokasta on ilman painojakin:)

Tänään tein aamutuimaan olohuoneen lattialla ohjelman kolme kertaa läpi samalla kun keittelin päivän lounasta eli lohikeittoa.

Siitä tosi hyvä tuo ohjelma, että sen voi tehdä lähes missä vaan, vaikka reissunpäällä hotellihuoneessa tms.

Netissä surffailessani löysin tällaisen jutun kotitreeneistä:

7 tehokkainta kotona tehtävää painonpudotusharjoitusta:

1. Punnerrukset

2. Jalkakyykky

3. Leuanveto

4. Penkille nousu

5. Vartalon jännittäminen eli Hoover eli Pito

6. Vatsalihakset

7. Hartiatreeni

Enemmän tietoa liikkeistä ja niiden suoritustavoista löydät täältä.

Aurinkoista Päivää

toivottelee

Äiti

Päivän ruokailut

Tässäpä taas päivän ruokalista Kalorilaskurin sivuille tallennettuna.

Nuo CLA-kapselit on rasvanpolttokapseleita...ostin nekin eilisellä Prisma-reissulla ja ajattelin kokeilla palaisiko tuo rasva niillä nopeampaa ;)

t: Äiti

Helou!

Eilisen treenin vuoksi tänään on lepopäivä. Muutenkin kurkku on niin kipeä, että toivotaan ettei tässä tule kipeäksi. Tässä tulee kuitenkin päivän syömiset:

Aamu: Maitorahkaa 1prk, mansikoita makeutusjauheella ja vähän mysliä

Lounas: Lindströmin pihvi, paistinpottuja ja salaattia noin 1/2 lautasellista + sämpylä margariinillä

Päivällinen: Kanaa ja riisiä

Iltapalaksi vielä All bran muroja ja maitoa. Myös muutama marianne karkki ja turkinpippuri on tullut nautittua.

Pitää koittaa tankata nyt c-vitamiiniä ja finrexiniä, ettei flunssa iske pahemmin päälle! =)

Terveisin,

tytär

My Logger -reittitallennin

Nappasin eilisellä kauppareissulla Prisman alekorista mukavan laitteen liikunnan seuraamiseen;

My Loggerin.

Laite on pikkuruinen taskuun mahtuva reittitallennin, joka sisältää erittäin herkän GPS-vastaanottimen.

Laitteen tarvitseman ohjelman saa imuroitua netistä ja kun ohjelma on omalle koneelle talletettu ja laitteen akku ladattu on laite käyttövalmis.

Eilen testasin My Loggeria koiran kanssa lyhyellä 600 metrin lenkillä ja tänään se oli mukana juoksuohjelman mukaisella 30 minuutin juoksulenkillä, jonka tein reippaasti heti aamutuimaan.

Lenkin jälkeen tallennin liitettiin tietokoneeseen usb-kaapelilla ja tiedot siirtyivät ilmaiseen Traxmeet-palveluun.

Tallennuksen jälkeen sain lenkistä mukavaa ja motivoivaa tietoa.

Alkunäytöllä näkyy koko My Loggerin käytön aikainen liikuntakertymä eli tässä on minulla nyt sekä eilinen 8 min pikku koiramme ulkoilutuslenkki että tämän päiväinen 30 min. juoksu.

Yksittäinen suoritus näkyy LISTA-valikolla, josta voi tarkastella jokaista suoritusta erikseen ja tästä valitsemalla suorituksen voi tarkastella sitä vielä yksityiskohtaisemmin; kuten keskinopeutta.

LISTA-valikosta voi valita haluaako katsoa vain omaa suoritusta vai haluaako katsella myös muiden My Loggerin omistajien suorituksia.

Esimerkiksi PAIKKA-valikkoa näpäyttämällä saa näytölle reitin, jonka on kulkenut.

Minä menin suoraa tietä 15 minuuttia ja palasin samaa reittiä takaisin, josta syystä reitti on viivan muotoinen.

Kartassa näkyy myös kohta, jossa olen ollut nopeimmillani ;)

Juoksua voi tarkastella myös analyysinäytöllä, jossa näkyy reitin nopeus minuutti minuutilta.

Mahdottoman mielenkiintoinen vempain ja tuskin maltan odottaa, että pääsen taas lenkille sen kanssa :)

Päivän menu

Tämän päivän syömingit tulee tässä:

Aamu: 1/2 l vettä + purkki maitorahkaa, mansikoita (makeutusjauheella) ja vähän mysliä

Lounas: Lohimurekepihvejä 2,5 kpl:tta, tillikastiketta, 1 pieni peruna, salaattia noin puoli lautasellista, pieni pala sekaleipää + margariini + 4dl vettä

Päivällinen: Lohimedaljonki, paistettua paprikaa ja sipulia, kermaviilikastiketta ja 2 röstipottua + 4dl vichyä

Iltapalaksi ajattelin syödä vielä maitorahkasta, mehusta ja mansikoista tehdyn smoothien. Lisäksi olen syönyt tänään kokonaista 3 turkinpippuria =)

En ole millään dieetillä, mutta yritän ainakin viikolla syödä hieman terveellisemmin. Viikonloppuisin saa vähän herkutella. Muutama kilo saisi tippua, niin puolikas olisi kevyempi juosta, mutta uskon jo treenin vaikuttavan painoon toivotulla tavalla :)

Kävin tuossa puolen tunnin juoksulenkin uusilla lenkkareilla. OLI KYLLÄ IHAN SAIRAAN HYVÄT JALASSA, ainakin näin lyhyen testin jälkeen. Ihan eri fiilis kuin entisillä kengillä. Sykemittaria koitin tarkkailla, että lukemat pysyis siinä 144-164 välillä (noin 75-85% maksimisykkeestä). Eli tein tiistain reenin jo tänään. Saatan muutenkin tuosta ohjelmasta vaihdella reenien paikkoja, mutta viikon aikana teen sille viikolle merkityt reenit. Lisäksi liikuntaa tulee työmatkat pyöräillen, noin 8km/arkipäivä.

Terveisin,

tytär

Päivän ruokalista

Naputtelin tämän päivän ruokailut Ilmaiseen Kalorilaskuriin ja laitanpa tännekkin siitä Print Screen -otoksen. Koetan syödä aluksi GoFatGo-haasteessa opitun ruokalistan mukaan, tosin yksi tai kaksi ruisleipää itselleni sallin. Juoksutreenaaja tarvitsee hiilareita ja pyrinkin ne pitämään vähintään 100 g molemmin puolin. Proteiineja minun tulisi myös saada sinne 100 g:n pintaan.
Yritän nyt alussa syödä vähän kevyemmin, sillä muutama kilon painon pudotuskin olisi paikallaan ;)

Sen verran vielä iltasella nälkä vaivasi, että päätin pistellä vielä iltapalaksi pienen banaanin ja Pågenin kuitupalan mätitahnalla.

Näistä tuli lisää kaloreita 250, hiilareita 40 g ja rasvaa 8 g

eli päivän yhteiskalorimääräksi tuli siis 1427.

terveisin

Äiti

Tervehdys ja kenkäasiaa!

Nyt ei ole kyllä enää mitään tekosyytä jättää treenausta väliin, kun eteisessä komeilee paikallisen urheilukaupan kalleimmat (ja kuulemma parhaimmat) juoksupopot! =) Välineurheilija sitä olla pitää! Pitänee illan päälle käydä testaileen miltä kengät tuntuvat tositoimissa. Kaverini juoksi samaisilla kengillä juuri puolikkaan ja kehui, että olivat erittäin hyvät siihen tarkoitukseen.

Kengät tuntuivat kyllä heti kaupassa jalkaan testatessa hieman eriltä kuin marketista ostetut edeltäjänsä. Kirjoittelen sitten arvion kengistä kun olen niitä jonkin aikaa käyttänyt.

Terveisin,

tytär

Kevyt lihaskuntotreeni

Lihaskuntotreenejä harrastin viime vuonna tosi aktiivisesti ja kovilla painollakin jo.

Nyt kun on ollut vähän laiskuutta ilmassa, niin aloitan lihaskuntoharjoittelun kevyemmin tällä GoFatGo-haasteessa opitulla kotitreenillä.

Pyrin tekemään tämän 2-3 kertaa viikossa eli silloin kun ohjelmassa on juoksulepopäivä.

Tänään eka treeni ja tein kolme kierrosta.

Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa.

Palautus kierrosten välissä 1-3 min

- kyykky omalla painolla x 15
- etunojapunnerrus x 15
- penkkidippi x 10-15
- supermies x 10
- vatsarutistus x 10-15
- hoover eli pito kyynärpäiden varassa 20-30 sek.


Supermiehessä ollaan vatsallaan lattialla, kädet samassa suunnassa ylöspäin tai siis suoraan eteenpäin ja nostetaan jalkoja ja hartioita samaan aikaan vähän ylöspäin ja pidetään hetki.

Terveisin 


Äiti

Tästä se alkaa!

Syysretki Levin ruskamaratoonille sai meidät; äidin (51 v) ja tyttären (24 v) innostumaan puolimaratonista.

Tarkoitus olisi juosta se yhdessä Oulun Tervamaratonilla 26.5.2012 eli aikaa harjoitteluun on ruhtinaallisesti.

Tavoitteenamme olisikin pitkän harjoittelun tuloksena juosta puolikas aikaan 2.00.00 eli yli kahden tunnin ei aikaa siihen saisi kulua; vähemmän toki voi mennä ;)

Molemmat olemme aikaisemminkin harrastaneet jonkin verran aktiivisesti liikuntaa, joten mitenkään "kylmäkallena" tähän ei ryhdytä.

Tarkoituksemme on huomisesta alkaen noudattaa Sepon Kotisivujen juoksuohjelmaa ja testata 12 viikon jälkeen joko se jollain ajalla tuo 21 km taittuisi.

Tähän blogiin päivitämme lähes päivittäin treenimme ja ruokailumme.

Molemmat harjoittelemme omalla aikataululla jo siitäkin syystä, että asumme eri paikkakunnilla.

Tervetuloa mukaan seuraamaan kuinka onnistumme tavoitteessamme.

Terveisin:

Äiti